Erorile „reducerii punctelor” și adevărul despre pierderea de grăsime - leziuni sportive, tratament și
Conceptul de „reducere a punctelor” se află în spatele multor produse infomercializate comercializate în industria fitnessului. Conceptul este că, dacă antrenezi o anumită zonă a corpului tău prin contracții musculare repetitive de intensitate scăzută (adică cantități masive de abdomene abdominale), atunci grăsimea care acoperă zona va scădea (adică reducerea grăsimii abdominale).
Din nefericire, acesta este doar un mit, dar care este perpetuat de bombardarea continuă a noilor produse de „reducere a spoturilor”, publicitate prin intermediul reclamelor publicitare. O înțelegere de bază a fiziologiei exercițiilor fizice va ajuta indivizii să înțeleagă modul în care corpul acumulează de fapt excesul de grăsime, unde este depozitată și cum se pierde.
De ce are nevoie corpul meu să aibă grăsime?
Există două tipuri de grăsimi depozitate în organism. Primul este grăsimea esențială. Aceasta este grăsimea stocată în inimă, plămâni, ficat, splină, rinichi, intestine, mușchi, sistemul nervos central și măduva osoasă. Această grăsime este „esențială” pentru ca organele să funcționeze corect.
Al doilea tip de grăsime este grăsimea stocată. Grăsimea stocată include grăsimea care înconjoară organele interne ale corpului (pentru protecție împotriva traumatismelor) și grăsimea subcutanată (depozitată chiar sub suprafața pielii). Grăsimea stocată situată sub piele este porțiunea mai mare din grăsimea totală stocată.
Corpul a fost conceput pentru a stoca excesul de grăsime ca rezervă de energie. Dacă individul consumă mai multe calorii decât are nevoie, excesul de calorii este stocat ca grăsime subcutanată. Lucrul bun este că grăsimea stocată subcutanat poate fi inversată și utilizată ca sursă de energie atunci când glicemia este scăzută.
De ce femeile au mai multe grăsimi corporale decât bărbații?
Femeile au mai multe grăsimi esențiale decât bărbații datorită grăsimilor specifice sexului de care au nevoie femeile pentru sarcină. Cea mai mică limită a grăsimii corporale esențiale pentru femei este de 12%, în timp ce cea mai mică limită pentru bărbați este de 3%. Cu alte cuvinte, grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului, iar femeile vor trebui să transporte mai multe grăsimi corporale decât bărbații.
Cum pot reduce grăsimea subcutanată?
Grăsimea subcutanată este redusă atunci când corpul are nevoie de combustibil pentru a menține corpul în mișcare. Pe măsură ce mușchii sunt exercitați și fluxul sanguin crește către și dinspre mușchi, corpul este mai capabil să se mobilizeze din grăsimea stocată în corp și să metabolizeze acea grăsime în energie.
Cheia pentru pierderea grăsimii subcutanate este să adăugați exerciții de intensitate scăzută la o rutină zilnică. Exercițiul de intensitate scăzută trage direct din grăsimea stocată pentru sursa sa de energie.
Exercițiul aerob poate ajuta, de asemenea, cu metabolismul grăsimilor, deoarece exercițiul aerob de nivel superior ajută la accelerarea mobilizării și tranziției grăsimii stocate la energia utilizabilă în fluxul sanguin. O combinație a ambelor tipuri de exerciții poate ajuta la reducerea excesului de grăsime corporală stocată.
Pot influența modul în care grăsimea este eliminată din corpul meu?
Este important să înțelegem că o persoană nu poate alege locația din care este metabolizată grăsimea stocată. Grăsimea este depozitată într-un model unic și sistematic pentru fiecare individ, în mare parte bazat pe genetică. Excesul de energie stocată ca grăsime va fi stabilit într-un model specific pentru fiecare individ.
Unii oameni vor depozita grăsimea începând din abdomen și apoi progresând spre extremitățile superioare, față și gât, și apoi extremitățile inferioare. Alții vor depozita grăsimea începând cu șoldurile și coapsele, abdomenul și apoi extremitățile superioare, fața și gâtul. Alții vor avea propriul lor model unic de distribuție a grăsimilor.
Cel mai frecvent, bărbații tind să stocheze excesul de grăsime în abdomen, în timp ce femelele tind să stocheze excesul de grăsime în șolduri și coapse. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul și poate fi inversat la unii bărbați și femei.
Un alt punct interesant al distribuției grăsimilor în organism este că grăsimea va fi îndepărtată în aceeași ordine în care a fost depusă. Încă o dată, acest model este stabilit de corp și nu poate fi influențat prin antrenamente specifice.
Cum pot obține un abdomen cu aspect mai slab?
În timp ce exercițiile abdominale întăresc mușchii care stau la baza acestora, acestea nu reduc în mod specific grăsimea suprapusă. Cu toate acestea, întărirea mușchilor abdominali este încă benefică pentru forța de bază și pentru reducerea leziunilor la spate și ar trebui să fie inclusă într-un program de fitness.
Asigurați-vă că verificați următoarele videoclipuri cu rezistența de bază SportsMD pentru a vă consolida mușchii abdominali.
Exerciții abdominale și evaluare
Testarea portbagajului și a nucleului
Exerciții de rezistență la bază: Podul lateral
Presă abdominală transversală
Pentru a putea vedea definiția musculară a mușchiului rectus abdominus (cel mai superficial mușchi al grupului), individul va trebui să întărească acești mușchi. Cu toate acestea, pentru a vedea definiția mușchiului rectus abdominus, individul va trebui, de asemenea, să încorporeze exerciții de ardere a grăsimilor pentru a reduce grăsimea corporală care se află peste mușchii abdominali.