Episodul 15 Alimentație sănătoasă; Chaturi de sănătate reale

Câteva linii generale de nutriție:

Consumul unei diete echilibrate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este optim pentru o alimentație sănătoasă, iar alimentele minim procesate sunt cele mai bune.

Greutatea persoanelor X 100 = necesarul caloric zilnic mediu de întreținere (calorii necesare pentru menținerea greutății)

Acest lucru se va schimba în funcție de nivelul de activitate

Exemplu: 200 lbs X 100 = 2000 cal necesitate zilnică pentru a menține greutatea

Lucruri de luat în considerare atunci când încercați să slăbiți:

Un deficit de calorii este necesar pentru a pierde în greutate (mai puține calorii decât în ​​afara)

Avem nevoie de un deficit caloric de 500 pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână

Există mulți factori implicați în pierderea în greutate în plus față de calorii, de aceea nu este întotdeauna eficientă numărarea strictă a caloriilor. Unii dintre acești factori includ cantitatea de exerciții fizice regulate, vârsta, starea generală de sănătate și metabolismul joacă un rol.

Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, aproximativ 2% pe deceniu, deci poate fi mai dificil să slăbești pe măsură ce îmbătrânim. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice este utilă pe termen lung.

Există multe planuri și programe de dietă. Unele tipuri de planuri pe care le-am discutat în cadrul programului includ:

---