Dukan; s Dieta; Pierderea in greutate fara foamea; Etape, meniuri, rău și avantaje »Cum să slăbești
O dietă fără un sentiment constant de malnutriție? Da, acest lucru este posibil dacă vorbim despre celebrul regim al medicului și nutriționistului francez Pierre Ducane, numit după el.
Această dietă se bazează pe utilizarea unor cantități mari de alimente proteice și pe o scădere a conținutului de grăsimi și carbohidrați din dietă. Dacă doriți să slăbiți mult, atunci dieta va dura mai mult de o lună, dar rezultatul merită.
Da, și primele schimbări în bine vor apărea în câteva săptămâni, ceea ce te motivează să urmezi dieta și mai departe.
Dieta Dukan Greutate adevărată
Ce alimente ar trebui să mănânce pentru dieta Ducane?
Dieta Dukan include 4 etape - dieta fiecărei perioade este diferită. Fiecare fază a dietei Dukan are propria durată, care variază în funcție de greutatea persoanei și de starea de sănătate. Respectarea orbitoare a recomandărilor pentru a pierde în greutate fără a lua în considerare propria bunăstare este foarte periculoasă. Riscul pentru viață este mic, dar puteți obține nereguli grave în ciclul menstrual, probleme cu rinichii și sistemul digestiv, agrava starea emoțională și chiar depresia.
Dieta Dukan: Atac
Componenta principală a meniului zilnic pe etapa de atac este o alimentă cu proteine: ouă, produse lactate, carne slabă la abur și fructe de mare. Pe lângă acestea, tărâțele sunt incluse în dietă (1,5 linguri pe zi). De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și să vă asigurați activitatea fizică (cel puțin 20 de minute pe zi). Este permisă o cantitate moderată de ceai sau cafea fără zahăr și alți îndulcitori. Legumele, fructele, cerealele și dulciurile sunt interzise. Durata atacului este de 3-10 zile, dar dacă vă simțiți rău poate fi întrerupt mai devreme. Pierderea în greutate preconizată de 2 până la 8% din greutatea corporală. Pe dieta Dukan, în zilele atacului, sunt permise 72 de produse proteice.
Dieta alimentară Dukan
Croazieră
În meniul dietetic Dukan din etapa Cruise, condimentele și legumele sunt adăugate produselor care sunt permise în prima etapă, cu excepția cartofilor, porumbului și leguminoaselor, care conțin mult amidon.
Zilele proteine-legume alternează cu proteine pure în proporții egale: o zi la două zile, două după două sau trei după trei. Încă trebuie să beți multă apă, să mâncați tărâțe (acum 2 linguri), să vă plimbați sau să vă antrenați la sală (cel puțin 30 de minute pe zi). Produsele din făină rămân interzise. Durata etapei - până când greutatea este aproape de marca dorită. Croaziera poate dura de la 2 la 6 luni. Pierderea în greutate preconizată - 1 kg pe săptămână.