Energia calorică descompune lumea „numărării caloriilor”; PA mănâncă
Ai vreo idee câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Cei mai mulți oameni știu că ar trebui să fie undeva în gama de 2.000 da sau ia, nu? Dar știi exact câte calorii ar trebui să ingeri pe zi pentru a-ți menține greutatea, a pierde în greutate sau, în unele cazuri, a te îngrășa?
Există într-adevăr o modalitate simplă de a ajunge la acest număr.
În primul rând, trebuie calculați-vă caloriile de bază. Pentru a face acest lucru, calculați greutatea dvs. curentă cu zece. De exemplu, dacă cântăriți 180 de lire sterline - 180 X 10 = 1.800.
Calorii de bază = 1.800
În continuare, trebuie să ne uităm la nivelul activității dvs. Dacă ești mai activ, trebuie să mănânci mai multe calorii, nu? Are sens. Deci, ceea ce facem acum este să multiplicați greutatea dvs. actuală cu două, trei sau cinci, în funcție de nivelul de activitate. Dacă nu sunteți activ, utilizați două. Dacă sunteți moderat activ, utilizați trei. Dacă sunteți foarte activ, utilizați cinci. Să presupunem că suntem moderat activi - 180 X 3 = 540.
Activitate Calorii = 540
Acum adăugați caloriile de activitate la caloriile de bază pentru a afla cât de mult ar trebui să mâncați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. 1.800 + 540 = 2.340.
Calorii de întreținere = 2.340
Iată o atenție la acest calcul - dacă aveți peste 50 de ani, scădeți 10% din caloriile de întreținere. Îmi pare rău! 2.340 - 234 = 2.106
Dacă aveți peste 50 de calorii de întreținere = 2.106
Dacă doriți să slăbiți, să aflăm câte calorii aveți nevoie pe zi. Deoarece există 3.500 de calorii într-o kilogramă de greutate corporală, trebuie să reduceți aportul zilnic cu 500 pentru a pierde o kilogramă pe săptămână. Ia-l? Este matematică simplă.
Deci, dacă aș avea sub 50 de ani, 180 de kilograme și moderat activ și aș vrea să slăbesc o lire pe săptămână, ar trebui să mă mențin la consumul de 1.840 de calorii pe zi - 2.340 - 500 = 1.840.
Calorii de pierdere în greutate (un kilogram pe săptămână) = 1.840