Elsa Pataky își dezvăluie fitnessul, sănătatea și secretele corpului
Gândurile și convingerile noastre sunt cele care ne duc înainte și, de asemenea, ceea ce ne reține, spune Elsa în acest extract exclusiv din noua ei carte, Strong.
17 decembrie 2019 19:27
Acesta este un extras editat din noua carte a Elsei Patayky, Strong: How to eat, move and living with force and vitality și a fost republicată în ediția din ianuarie 2020 a The Australian Women's Weekly, disponibilă acum.
Primul pas către un tu mai bun este unul mental.
Ce vrei să schimbi? Doriți să urcați pe o scară fără a deveni respirație? Vrei să te uiți în oglindă și să fii mulțumit de ceea ce vezi?
Important este să fii fidel cu tine însuți.
Citiți acest lucru în continuare
Scopul meu este să trăiesc viața pe deplin - să prosper, nu doar să supraviețuiesc.
Fac asta făcând exerciții zilnice, mâncând alimente sănătoase și menținându-mi mintea activă. Nu mi-aș putea imagina viața fără exerciții fizice. Pentru mine, lipiciul ține totul la un loc: sănătatea mea, fericirea, relația mea.
Stabiliți-vă obiectivele
1. SUNT SPECIFICE?
Dacă obiectivul dvs. este prea larg - „Vreau să mă în formă”, de exemplu - poate fi dificil să știți de unde să începeți și puteți fi ușor descurajați sau urmăriți lateral.
Ceea ce funcționează pentru mine este să-mi împart obiectivele în altele mai mici.
Dacă vrem să urcăm o scară, trebuie să începem prin a ajunge la primul treapta, apoi la al doilea și așa mai departe până când, încetul cu încetul, ajungem la vârf. De exemplu, puteți stabili aceste obiective zilnice:
1. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
2. Ridică-te devreme
3. Mănâncă un mic dejun sănătos
4. Exersează în fiecare zi.
Puteți împărți fiecare dintre acestea în pași mai mici. De exemplu, pentru a dormi 7-8 ore în fiecare noapte:
• Du-te la culcare înainte de 22:00
• Opriți ecranele și puneți telefoanele la distanță cu două ore înainte de culcare
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. nu este prea fierbinte sau rece și că aveți jaluzele bune
• Aveți un ritual de lichidare, cum ar fi meditația. Soțul meu, Chris și cu mine am început să intrăm în asta, făcând 10 minute înainte de culcare. Funcționează foarte bine pentru noi.
2. SUNT MĂSURABILE?
Este important să poți spune când ți-ai atins obiectivele. Uneori acest lucru va fi ușor.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să mergeți la culcare înainte de 22 seara veți nopți pe săptămână, va fi evident dacă ați atins sau nu! Însă pentru multe femei, scăderea în greutate este obiectivul lor numărul unu și ele sar pe cântar în fiecare zi pentru a le judeca succesul.
Pentru mine, un număr pe o scară de baie nu este atât de util. În schimb, vreau să știu cum funcționează corpul meu: rezistența, forța și rezistența sa.
Dacă vă este familiar să vă simțiți la mila solzilor, ați putea dori să încercați acest lucru chiar voi. În loc să vă cântăriți în fiecare săptămână, concentrați-vă asupra schimbărilor de fitness și forță:
• Puteți rula minute și minute mai mult decât puteați înainte?
• Puteți face mai multe repetări ale unui exercițiu?
• Poți ridica o greutate mai mare?
3. SUNT REALIZABILE?
Asta e important. Obiectivele tale trebuie să se încadreze în capacitățile tale.
De exemplu, dacă aveți o accidentare sau o afecțiune care vă împiedică să alergați, atunci un semimaraton nu va fi realizabil pentru dvs.
Găsiți o altă activitate, precum ciclism, înot sau canotaj.
4. SUNT REALISTI?
Aici trebuie să țineți cont de cât timp aveți.
Obiectivul de a alerga la un semimaraton poate fi realizabil cu câteva luni de antrenament angajat, dar nu ar fi realist să îl faceți săptămâna viitoare.
Fii răbdător
Imaginați-vă că ați plantat câteva semințe într-un ghiveci pentru că doriți să crească o plantă frumoasă. Luni îți apuci cana de udat și ud pământul.
Miercuri faci la fel și vineri și. Ai crescut deja ceva?
Ceea ce încerc să spun este că, în acest stadiu incipient, procesul este invizibil. Trebuie să fii consecvent și să aștepți să aduni recompensa.
Unul dintre motivele pentru care abandonăm adesea programele de formare este pentru că dorim rezultate rapide.
Nu acordăm suficient timp pentru ca semințele noastre să crească rădăcini; vrem să plantăm și să recoltăm în același timp.
Uitați de dietele sau exercițiile miraculoase. "Ia în timp ce dormi." "Tonifiați-vă abdominalele în timp ce vă întindeți pe canapea." „Aruncă trei mărimi de rochie în doar cinci zile.” Toate sunt minciuni.
Schimbarea nu se întâmplă peste noapte - nu dacă dorim rezultate de lungă durată.
Antrenament cu un partener
Îmi place să mă antrenez cu Chris. Ne facem propriile exerciții separat, dar apoi ne place să petrecem 30-40 de minute făcând ceva ce ne place amândoi împreună.
Mă antrenez și cu familia - fratele meu, soția lui și verii noștri vor veni la noi acasă din când în când să se antreneze împreună. Este ca un timp de distracție în familie! De asemenea, competiția ne face să ne antrenăm puțin mai greu. Lenea, după cum știți, este contagioasă. Dar la fel este și entuziasmul.
Dacă vă puteți lua partenerul la bord, vă veți putea motiva reciproc în acele zile în care celălalt nu are chef să se miște. Dacă îți propui o provocare și adaugi concurență mixului, îți promit că sesiunea va fi mult mai distractivă. Timpul va zbura și veți dori să o faceți din nou.
Acesta este motivul pentru care am vrut să învăț sportul preferat al lui Chris - surg. Nu numai că am avea mai multe lucruri de făcut împreună, dar a fost o mare provocare pentru mine.
La rândul său, i-am prezentat lui Chris două dintre activitățile mele preferate: călărie și motociclism. Acum îi iubește și pe ei, ceea ce înseamnă că avem și mai multe oportunități de a ne distra împreună.
Încurajați de exemplul nostru, fratele meu și soția lui se antrenează și acum. Despre asta este vorba la sfârșitul zilei: timp de calitate cu partenerul tău.
Ce se întâmplă dacă nu ai un partener? Ei bine, sunt sigur că ai un prieten căruia i-ar plăcea să se antreneze cu tine. Sau, dacă aveți copii mici, de ce să nu vă antrenați în curtea din spate cu un alt părinte în timp ce se joacă?