Eliptice vs.
Care mașină va fi cea mai potrivită pentru nevoile dvs.?
Antrenorul eliptic și scara cu trepte sunt aparate cardio perfecte pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea rezistenței și activarea mușchilor corpului inferior. În timp ce ambele dispozitive oferă un antrenament excepțional pe tot corpul, există câteva diferențe semnificative de luat în considerare ce dispozitiv să încorporezi în rutina ta de fitness.
Eliptica arde mai multe calorii decât StairMaster?
Când vine vorba de calorii pe o scară cu trepte față de eliptică, se spune că eliptica oferă un antrenament complet mai intens al corpului. Acest lucru se datorează faptului că, pe treptele scării, vă mișcați numai picioarele, în timp ce pe o mașină eliptică, brațele și picioarele sunt angajate într-un antrenament superior al corpului.
O persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 80 de calorii în 30 de minute pe stepper, în timp ce arde peste 129 de calorii pe un antrenor eliptic.
Ce mușchi are un ton eliptic?
Dacă este utilizat corect, o eliptică vă poate ajuta în direcționarea ischișorilor, a gluteilor, a celor patru, a bicepsului, a tricepsului și a mușchilor abdominali.
Care e mai bun?
Acest lucru depinde de nevoile tale. De exemplu, o eliptică este mult mai bună pentru exerciții cu impact redus. Elipticele oferă un antrenament superior al corpului. Antrenorul eliptic angajează brațele, flexându-ți mușchii tricepsului, bicepsului, trapezului și nucleului și lucrează toți aceiași mușchi ca ținte pas cu pas. Celălalt vizează doar mușchii corpului inferior, inclusiv hamstrii, cvadricepsul și gluteii.
Un StairMaster îți va crește vagabondul?
Da, dacă doriți glute mai dezvoltate, folosiți cu siguranță un StairMaster.
Exercițiu într-o mișcare înainte pe o eliptică lucrează-ți hamstrii, în timp ce utilizați în sens invers, quad-urile. Puteți vedea cum gama de mișcări pe care o obțineți pe o mașină eliptică necesită ca corpul dumneavoastră să se miște mult mai mult. Pe o eliptică, inerția mișcărilor pedalei reduce cantitatea de lucru pe care corpul tău trebuie să o facă.
Beneficii cardiovasculare
Atât eliptica, cât și scara cu trepte au beneficii cardiovasculare similare. Atunci când luați o decizie asupra mașinii de utilizat, concentrarea pe nivelul de intensitate poate fi o modalitate mai bună de a vă evalua opțiunile. Cu cât vă exercitați mai tare corpul, cu atât sunt mai bune rezultatele.
Conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani, din S.U.A. guvernul, adulții ar trebui să se angajeze în 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de activitate intensă. În timp ce activitatea moderată este de cinci sau șase pe o scară de zece, activitatea viguroasă este de șapte până la opt. Zero nu ar fi considerat nici un efort, în timp ce un zece ar fi cel mai mare efort posibil.