Eliptica vs banda de alergat - Care este un aparat cardio mai bun
Fiecare aparat cardio oferă ceva diferit când vine vorba de tonifiere și întărire.
Observați vreodată că cardio are un anumit sunet?
Mergeți în orice sală de gimnastică mare și probabil veți auzi pufurile și pufurile respirației grele, zvâcnirile și ronflurile mașinilor cardio - o mulțime de mașini cardio. Vorbim: benzi de alergat, eliptice, mașini de scări, vâsle și, potențial, altele. Astăzi, există atât de multe opțiuni pentru antrenamentul aerobic staționar, încât poți pierde mult timp în zgomot, întrebându-te ce mașină ar trebui să alegi pentru antrenament.
Deci, pentru a vă ajuta să luați o decizie, vom compara două dintre cele mai comune mașini din jur: banda de alergat și cea eliptică.
Ambele sunt instrumente decente pentru a vă îmbunătăți fitnessul aerob (salut, inimă fericită și plămâni fericiți!) Dar fiecare vine cu propriul set de argumente pro și contra. Iată tot ce trebuie să știți despre banda de alergat și eliptica, astfel încât să puteți decide ce este mai bine pentru dvs. într-o anumită zi.
Banda de alergat
Acest dispozitiv are o bandă rulantă în mișcare, care vă permite să mergeți, să faceți jogging sau să alergați în poziție. Pe majoritatea benzilor de alergat, puteți controla viteza, înclinația, urmări distanța, ritmul și chiar programarea antrenamentului la intervale.
Ce vizează banda de alergat
Rularea, jogging-ul sau mersul pe această mașină vă vor viza în principal corpul inferior. Sprintul este foarte eficient și în strângerea nucleului. Deci, dacă vă loviți de un antrenament dur de bandă de alergat, căutați arsurile la vițeii, fesierii, hamstrings, quads și abs.
Când se utilizează banda de alergat
Această mașină este minunat pentru alergătorii și cursei avizi care doresc să evite antrenamentele pe vreme nefavorabilă. Deoarece benzile de alergat sunt atât de avansate în zilele noastre, puteți urmări cu exactitate kilometrajul, vă puteți monitoriza ritmul și vă puteți stabili obiectivele.
Dacă nu sunteți în curse de o oră, puteți crea cu ușurință un antrenament HIIT mai scurt prin alegerea intervalelor și timpilor de odihnă. Antrenamentul cu intensitate ridicată, care durează între 10 și 30 de minute, poate fi cu adevărat eficient pentru oricine are obiective de rezistență sau de slăbire.
Banda de alergare sunt un instrument util pentru a vă controla ritmul și a vă împinge viteza. Deoarece viteza benzii transportoare este generată de mașină și nu de propria voastră putere, ridicarea la MPH vă va obliga să încercați să țineți pasul și să vă obișnuiți să alergați rapid. Acest lucru poate fi mai greu de făcut dacă ești afară, încercând să te provoci singur.
În timp ce ești pe bandă de alergat, vă puteți concentra, de asemenea, pe lucrul la forma de alergare fără impactul mare al alergării pe beton sau suprafețe similare. Cu toate acestea, știți doar că perfecționarea formei dvs. naturale de alergare pe benzile de alergat este limitată. Din moment ce banda transportoare face o parte din lucrarea de a vă propulsa înainte, mușchii din picioare și picioare nu trebuie să se angajeze la fel de mult pentru a vă duce. Dacă îl poți balansa, alergarea în aer liber este ideală pentru exerciții și formarea de mastering, deoarece alergarea benzii de alergare poate determina unii oameni să-și scurteze mersul.
Chiar dacă alergarea nu este nu. 1 hobby, tmașina lui este încă cu adevărat eficientă în întărirea corpului inferior. Acest lucru este valabil mai ales dacă alergați pe o înclinație. În timp ce alerga pe o bandă de alergat nu va înlocui puterea generală și câștigurile de putere ale genuflexiunilor ponderate sau a lunges, este totuși o modalitate excelentă de a provoca rezistența picioarelor tale.
Când să nu folosiți banda de alergat
Aceasta nu este cea mai bună mașină de utilizat iDacă aveți de-a face cu o leziune la gleznă, genunchi sau șold . În timp ce alergați pe o bandă de alergat vă puneți mai puțin stresul pe articulații decât, să zicem, alergând pe trotuar, este totuși mai bine să scoateți sarcina și să găsiți o opțiune cardio care suportă mai puțin greutatea. Ciclismul, înotul sau eliptica (pe care o vom aborda mai jos) sunt toate opțiuni excelente cu impact redus.