Eliptică vs alergare - Care este un antrenament cardio mai bun pentru alergătorul cu fir
Suntem adânc în aruncările iernii. Chiar dacă unii alergători adoră să se alăture pentru o alergare, un număr egal de alergători se resemnează la antrenamente la sală. Chiar și alergătorii hardcore în aer liber rămân ocazional în interior, dar totuși trebuie să ardă calorii. Mergeți în orice sală de sport și vă confruntați cu o alegere evidentă: mașina eliptică. Mecanica este suficient de similară cu cea de rulare sugerează că o jumătate de oră pe eliptică poate lua locul alergării ușoare programate. Este chiar cazul?
Doar pentru că sunteți în interior nu înseamnă că nu doriți un antrenament excelent. Ca alergător, pe care ar trebui să-l alegi? Deoparte de gustul personal, există avantaje și dezavantaje ale fiecărui mod de exercițiu. Dar ceea ce oferă un antrenament mai bun?
În orice caz, acest articol va discuta asemănările și diferențele dintre mașinile eliptice și funcționarea, acoperind tot ce trebuie să știți despre care vă va oferi un antrenament mai bun.
Introducere
Rularea și utilizarea mașinii eliptice sunt similare din multe puncte de vedere și vom discuta în acest articol. Dar aș vrea să încep prin a analiza la ce este bine fiecare antrenament.
Un antrenament eliptic este un antrenament ușor, cu ipact scăzut, care vă oferă încă o arsură bună de calorii. Un om de știință din exerciții a descoperit că forțele de impact ale unei eliptice erau mai asemănătoare cu mersul pe jos decât cu alergarea. Deci, dacă doriți arderea caloriilor și antrenamentul cardio de a alerga fără răni, ar trebui să luați o eliptică.
Dar, dacă te antrenezi pentru o cursă, trebuie să participi la alergări efective. O eliptică nu o va întrerupe, deoarece există mai mult de antrenament decât să faci doar un antrenament cardio. Trebuie să vă antrenați sistemul musculo-scheletic, astfel încât să fiți pregătiți pentru cursă.
Nu veți fi la capătul superior al VO2 max pentru o cursă lungă (chiar și un maraton), dar veți exercita multă forță asupra oaselor și a țesuturilor conjunctive, și asta trebuie să vă pregătiți în plus față de antrenamente cardio.
Cardiovascular
Alergarea va oferi beneficii cardiovasculare ceva mai mari, deși trebuie să fiți pregătit (ă) că ați putea suferi leziuni la gleznă și la genunchi din cauza unei lovituri consistente a trotuarului.
Chiar și așa, un om de știință de la Universitatea din Wisconsin, La Cross, a constatat că beneficiile cardio ale ritmului cardiac și ale consumului de oxigen erau destul de asemănătoare între o eliptică și o bandă de alergat, astfel încât această categorie nu merge nici într-un antrenament eliptic.
Dar o mașină eliptică vă va oferi mai mult decât un antrenament cardio excelent. De asemenea, îți lucrează brațele, așa că vei obține un pic de antrenament în partea superioară a corpului. Și este o mașină ideală pentru oricine suferă de răni sau trebuie să se antreneze în interior pentru o vreme.
Impact
O mașină eliptică are o mișcare lină, care este mai ușoară la articulații decât alergarea. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți cineva care are dureri articulare sau de spate sau artrită. În plus, alergarea poate fi dificilă dacă transporti o mulțime de kilograme în plus.
În aceste cazuri, ați putea prefera să începeți cu o mașină eliptică pentru a pierde în greutate și pentru a arde calorii, deoarece veți face totuși un antrenament excelent și veți arde un număr bun de calorii fără tot stresul alergării, care necesită antrenament și timp pentru a vă obișnui.