Pierdeți grăsimea și câștigați forța cu antrenamentul piramidei inverse; BroBible
La fel ca orașul pierdut Atlantida sau fântâna tinereții, căutarea programului de antrenament perfect se desfășoară de ani de zile.
Brosii de pretutindeni vor să știe cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, de a se întări sau de a construi mușchi. Și, deși programul perfect poate să nu existe, există anumite programe care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede decât altele.
Iar unul dintre aceste programe este Reverse Pyramid Training.
Ce este antrenamentul cu piramida inversă (RPT)?
Un stil de antrenament piramidal este cel în care începeți cu o greutate mai ușoară și mai multe repetări și adăugați continuu greutate în timp ce renunțați la repetări, pentru a lucra până la o greutate maximă într-un anumit interval de repetări (adică 1-3, 3-5, 4- 6 etc.).
RPT ia conceptul de piramidă și îl întoarce pe cap ... la propriu. Cu RPT, în loc ca primul set să fie cea mai ușoară greutate cu cele mai multe repetări, este cea mai grea greutate cu cele mai puține repetări.
RPT este în mare parte creditată lui Martin Berkhan, omul responsabil pentru Leangains. Cu RPT, efectuați doar 3-5 seturi intense per grup muscular pe săptămână. Este posibil să nu pară prea mult, dar fiecare set este realizat la intensitate foarte mare și aproape de eșec.
Acest lucru oferă RPT un avantaj din două motive:
1). În timp ce volumul este relativ scăzut, intensitatea fiecărui antrenament stimulează mușchii suficient pentru a crește dimensiunea și forța. Acest lucru vă permite să efectuați un antrenament complet și eficient în mai puțin de o oră. Cu toate acestea, din cauza intensității, este recomandat să vă antrenați doar de 3 ori pe săptămână cu RPT.
2). Atâta timp cât mănânci suficient, RPT funcționează extrem de bine atunci când încerci să pierzi grăsime. Volumul redus nu te arde, totuși intensitatea ridicată le permite cursanților să-și mențină toată puterea și chiar să vadă o creștere a puterii.
Programul