Eliminarea postului intermitent - Modul corect de post intermitent fără masturbare mentală

intermitent

Eliminarea postului intermitent. - Modul corect de post intermitent fără masturbare mentală

În primul rând, să analizăm elementele de bază privind pierderea sau creșterea în greutate: caloriile nu sunt altceva decât energie, 1 kilogram este = 3, 500 de calorii. Acum să ne luăm de exemplu, am 6 "1 ', 190 de lire sterline (da, am pierdut aproximativ 45 de lire sterline, deci nu kj) am 42 de ani fac activități de 5-7 ori pe săptămână, deci dacă merg la acest calculator de calorii pentru a obține o estimare a întreținerii mele (asta înseamnă că dacă mănânc cantitatea de întreținere a caloriilor, nu voi câștiga sau pierde în greutate).

întreținerea mea este (estimată) = 2800, așa că, dacă mănânc 2.800 pe zi, voi rămâne la 190 de lire sterline, așa că nu voi câștiga sau pierde greutate.

Deci, dacă vreau să pierd o lire pe săptămână, am nevoie de un deficit de aproximativ 500 deci: 2800-500 = 2.300 (de 500 ori 7 = 3.500 deficit, prin urmare voi pierde 1 lira pe săptămână). Deci, indiferent ce dracu mănânc dacă mănânc 2300 de calorii chiar mănânc macdonalds (mai multe despre asta mai târziu). Acestea fiind spuse, din experiența mea, este optim să folosiți alimente care sunt puțin bogate în proteine ​​(deoarece proteina vă umple și menține mușchii), deoarece atunci când pierdeți în greutate aveți riscul de a pierde mușchi și arătați ca un băiat anarexic, care este nu atrăgător (veți arăta ca unul dintre acei copii africani la televizor în mijlocul nopții), așa că imho 1 lire sterline pe greutate corporală funcționează pentru mine.

dimpotrivă, dacă vreau să mă îngraș, ar fi întreținerea mea de 2800 plus 500 = 3300 = 1 lire câștigată pe săptămână?

^ principalul lucru important este să vă urmăriți caloriile prin myfitnesspal. Dacă vă antrenați și nu vă urmăriți caloriile, vă pierdeți timpul, inutil. (mi-a luat ani de încăpățânare, pentru a mă determina să-mi numesc rahatul în amicul meu de fitness și să mă mănânc mâncarea). Am fost ca „nu știu ce fac, prea multă muncă, dracu’ asta, fac porții, știu ”ceea ce mă face să fiu dolofan (uită-te la videoclipurile mele timpurii) în timp ce lucrez și mănânc alimente curate. Deci, dacă nu urmăriți, nici nu vă pierdeți timpul lucrând.