Elementele de bază despre linia strălucitoare înainte de lumina corpului luminos Mind Bright

Bright Line Eating este cheia scheletului pentru a debloca ușile antice ale dependenței, deoarece alimentele naturale întregi pot schimba cu adevărat modul în care funcționează creierul și corpul tău.

Ce rost are să faci Mâncare cu linie strălucitoare? Scopul? Obiectivul?

Patru linii strălucitoare

Bright Line Eating se bazează pe patru linii strălucitoare pe care nu o traversezi pentru a-ți vindeca creierul de dependență și a pierde în greutate.

Prima linie strălucitoare nu conține zahăr. Nu zahăr de niciun fel ... inclusiv fără stevie, fără aspartam, fără fructe uscate, fără nectar de nucă de cocos, fără nimic dulce adăugat la mâncare sau băutură, fără sirop de arțar sau miere. Speranţă. Vreodată.
A doua linie strălucitoare nu are făină. Nimic rafinat. Fără făină de orez, fără făină de porumb măcinată cu piatră, fără pâine, fără aluat, fără pâine, fără făină de cocos, fără panko sau tempura.
A treia linie strălucitoare este că nu există gustări între mese; mănânci exact 3 mese pe zi. Fara exceptii.
Cea mai bună și mai strălucitoare linie, cântărește și măsoară toate alimentele.

Mic dejun - 1 proteină, 1 cereale, 1 fruct

Prânz - 1 proteină, 1 fruct, 6 oz legume, 1 grăsime

Cina - 1 proteină, 14 oz legume, 1 grăsime

Chiar și cât de intuitiv pare să pară, promovarea și respectarea regulilor creează de fapt libertate.

Linie strălucitoare care mănâncă capse

Iată o listă simplă care vă poate oferi o idee despre modul în care mănâncă Bright Liners.

Proteină

Ouă - Ouăle sunt ușor de plăcut. Ouăle sunt în esență o proteină de rezervă la orice masă. Când călătoriți, împachetați ouă fierte copilul.
Brânză - Super versatil, ambalarea alimentelor sau în mese brânza poate fi o grăsime sau o proteină. Există multe opțiuni pentru a cumpăra brânză în pachete de 1 oz.
Proteine animale - Preferința mea este să cumpăr carne locală, crescută la fermă - ca o fată de fermă care are sens pentru mine. Majoritatea meselor sunt preparate în cantități mai mari, astfel încât prânzurile să poată include resturi.
Iaurt - Utilizarea iaurtului simplu ca bază pentru un mic dejun consistent. O porție este de 8 oz, ceea ce înseamnă o mulțime de iaurt! Dacă este prea mult, încercați 1/2 cană de iaurt și adăugați 1 oz de nuci.
Unt de migdale - Unturi de nuci naturale fără zahăr este foarte ușor de găsit. Serviți micul dejun sau adăugați ca grăsime cu fructele.
Hummus - Mare, mare, mare alegere! Mai ales cu legume.
Fasole - Un pilon pentru planurile de masă pe bază de plante.

Cereale

Pâine cu cereale încolțite - Pâinea Ezekial este o pâine cu cereale încolțită, care este diferită de o pâine de făină rafinată.
Prajituri cu orez - Calatoreste usor. Unele arome au ingrediente care nu sunt BLE. Rămâneți la aroma originală.
Făină de ovăz - Pre-preparate sau înmuiate peste noapte cu lactate.
Orez - Orezul brun este plin de proteine.
Cartof/cartof dulce - Delicios coapte și poate fi păstrat zile întregi.

Gras

Migdale - O porție de nuci este de aproximativ 11-12 migdale și o porție de grăsime.
Unt - Untului îi lipsește comoditatea unui lucru pe care îl pot mânca de unul singur, adesea numărul 1 pentru servirea grăsimilor.
Ulei de măsline - Acesta aproape că nu a făcut tăierea. O lingură de acestea pe un pat de verdeață în fericire.
Brânză - Topping pentru salate sau un plus rapid pentru a adăuga grăsime ușor.
Avocado - Super versatil și adaugă aromă și textură oricărei mese.

Fructe

Mere/pere/portocale - O porție de fructe este 1 bucată de fruct sau măsurată 6oz.
Boabe - Ambalaje de referință, dar majoritatea magazinelor poartă porții de 6 oz.
Ananas/banane - Fructele tropicale sunt mai bogate în zaharuri naturale, consumă mai puțin din aceste fructe.

Legume

Legume crude - Mai exact, legume crude care pot fi consumate simplu. O legumă favorită, total portabilă, este un singur castravete englezesc (de obicei cântărește între 12-14 oz !) sau un cap de salată română are 6 oz.
Legumele la cuptor - broccoli, conopidă, dovlecei, vinete, ciuperci sunt obișnuite obișnuite. Stocați legume gătite pentru mesele premade.
Kale - „Secretul vieții este kale” Ellen DeGeneres

Linia de fund

De departe unul dintre cele mai bune aspecte ale Bright Line Eating este o cantitate extraordinară de sprijin pe care membrii programului o specifică în Boot Camps. Bright Lifers este un sistem de asistență pentru membrii de dincolo de boot camp. Cu BLE nu ești niciodată singur dacă folosești resursele vaste din comunitatea gata pregătită pentru succes!

Promit că am fost în pielea ta! Este greu de imaginat să ajungi și să te încadrezi într-un grup de dependenți de alimente!

De asemenea, este atât de greu să te simți blocat și incapabil să te întorci singur pe drumul cel bun!

Există mai multe modalități de a obține asistență care să vă ajute să rămâneți cu Liniile Bright.

Apeluri săptămânale de coaching pentru tabără de pregătire rămâneți angajat și o conexiune este disponibilă pentru oricine a solicitat antrenament pentru nevoi speciale ale programului. Grupul solicită ajutor în timp ce învață cu alții care lucrează în același scop.
Comunitatea Facebook este un grup foarte proactiv pentru partajare și suport - grupurile sunt moderate de foști boot camperi de succes.
Grupuri Mastermind sunt încurajați, dar încolțesc organic. BLE oferă cadrul pentru a rula aceste grupuri.
Un personal dedicat și instruit de coaching/suport oferit pentru oricine dorește ajutorul programului. Suport individual, pe bune.

Linia de jos a Bright Line Eating este că nu este pentru cei slabi, unii cred că acest program este „imposibil”. Poate fi greu, da, pentru schimbarea permanentă Mâncare cu linie strălucitoare este calea de urmat.

În calitate de Bright Line Eater, nu evităm problema, „problema” a fost eliminată. Majoritatea tâmplarilor nu au știut niciodată că vinul este zahărul sau făina. A deveni nedependenți este cheia principală, dar dacă cineva trebuie să scape de kilogramele și dorește să aibă o pierdere în greutate de lungă durată și să trăiască la o greutate sănătoasă, aceasta este foaia de parcurs către libertatea alimentelor.