Efectul Observator; Rowan Simpson
Cu puțin peste un an în urmă am început să folosesc o aplicație iPhone numită Fat Watch pentru a-mi urmări greutatea și procentul de grăsime corporală în fiecare zi. A avut un efect mare.
Aceasta ar putea fi cea mai absurdă aplicație descrisă cu acuratețe din magazin, dar probabil nu are coeficientul viral pe care l-ar putea avea cu un nume puțin mai direct - poate fi dificil să găsești cuvintele potrivite pe care să le folosești când vrei pentru a recomanda această aplicație prietenilor tăi. Dar, lasă-mă să încerc.:-)
Era, la acel moment și încă, cea mai scumpă aplicație pe care am cumpărat-o pentru iPhone-ul meu, la 13,99 NZ USD (de atunci prețul a scăzut la 9,99 USD), dar cred că totuși o valoare bună.
O scurta istorie…
Între 2001, când am atins un maxim de 106 kg, și 2004, când m-am întors în NZ din Marea Britanie, am slăbit aproximativ 25 kg. În cea mai mare parte, acest lucru a fost rezultatul consumului de alimente mai puțin mizerabile, dar și prin faptul că a fost mai activ.
În cei cinci ani care au urmat, mi-am menținut mai mult sau mai puțin greutatea între 82 kg și 85 kg, deși în acel timp am început să mă antrenez mai constant pentru ciclism și triatlon și în acest proces mi-am schimbat destul de puțin compoziția corpului, de la
23,5% grăsime corporală până la puțin peste 20% grăsime corporală.
Sincer să fiu, m-am concentrat mai mult pe fitnessul meu aerob decât pe greutatea mea. Nici măcar nu dețineam cântare, deși eu mă cântăream din când în când la sală. În principal, mi-am măsurat progresul folosind centura de pe pantaloni. M-am gândit că aș pierde cam cât aveam de gând și am avut încredere că nu mă voi întoarce în vechile obiceiuri proaste și le voi pune din nou pe.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor lucrurilor bune pe care le făceam, exista o cantitate persistentă de grăsime corporală pe care pur și simplu nu o puteam scutura, în special pe partea superioară a corpului. Apoi, la începutul anului 2009, am ieșit din capătul superior al acestei benzi de greutate, așa că am decis că este timpul să încep să acord mai multă atenție și să văd ce schimbări aș putea face. Când am instalat prima dată aplicația și m-am cântărit în mai 2009, aveam 88,6 kg.
Primul meu obiectiv a fost să mă întorc la 80 kg. Chiar și atunci când alergam în formă la Londra, nu am ajuns niciodată sub acest nivel. Cred că am presupus că aceasta a fost limita mea asimptotică. am gresit.
De când am început să măsoară, după cum arată graficul de mai jos, am slăbit aproximativ 15 kg și am sărit direct prin bariera de 80 kg. Pe măsură ce scriu, am aproximativ 73,5 kg.
Linia roșie este o medie mobilă a măsurătorilor zilnice, luate aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, utilizând abordarea descrisă în The Hackers ’Diet. Puteți vedea că au existat câteva puncte plate, care corespund tuturor momentelor în care am călătorit. Dar, în general, a scăzut în mod rezonabil în acest timp.
Zona verde umbrită este intervalul „normal” bazat pe scara IMC. Îmi amintesc că am calculat asta când am cântărit
90 kg și considerând că este absurd să cred că 76,5 kg este greutatea mea țintă. Acum am fost confortabil sub acest nivel de câteva luni.
Când agregați aceste modificări pe o perioadă lungă de timp, acestea par destul de mari, dar de fapt sunt mici. În ultimele 12 luni am pierdut aproximativ 0,25 kg pe săptămână. Dacă faceți calculele (sau lăsați aplicația să o facă pentru dvs.!) În medie, am ars