Efectul după arsură Cum arde caloriile după ce ați stabilit Fox News

În zilele noastre este mai greu să rămâi subțire, sugerează un nou studiu. (AP Photo/Sang Tan, File)

arsură

Cu toții am auzit un instructor sau un instructor de grup vorbind despre modul în care antrenamentul pe care îl facem ne va ține să ardem calorii câteva zile după ce am terminat. Sună ca un vis de slăbit devenit realitate. Dar cât de legitim este acest efect mitic afterburn? Am discutat cu experții pentru a detalia ce se întâmplă în corpul nostru și cum să profităm la maximum de fiecare antrenament.

Ce înseamnă exact „afterburn”?

Efectul de post-arsură se numește formal EPOC, ceea ce înseamnă consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, spune pentru SELF Cris Dobrosielski C.S.C.S., C.P.T., purtător de cuvânt al American Council on Exercise (ACE) și fondatorul Monumental Results. După ce te antrenezi la o intensitate ridicată, corpul tău trebuie să ia oxigen la o rată mai mare decât a făcut pre-exercițiu, astfel încât să se poată răcori, să se repare și să revină la starea de repaus.

„Acest lucru necesită ca organismul și metabolismul să funcționeze într-un ritm mai mare, deci continuă să ardă calorii”, a explicat Dobrosielski. Cantitatea exactă va varia pentru fiecare persoană, dar cercetările din ACE menționează că EPOC poate crește arderea caloriilor cu șase până la 15%.

Ce antrenamente stimulează cel mai mult după arsură?

Antrenamentul de rezistență de intensitate ridicată sau antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt cele mai eficiente pentru creșterea arderii calorice după antrenament.

"În esență, cele mai eficiente mișcări sunt exercițiile compuse multi-articulare", a spus Dobrosielski.

Deci, mai degrabă decât să faci doar o buclă bicepsă, fă o ghemuit plus o buclă, făcându-l un exercițiu compus. Burpeele, genuflexiunile cu o creștere laterală și salturile lungi sau genuflexiunile sunt toate exemple bune de mișcări dinamice și compuse. Ceea ce face ca aceste mișcări să fie eficiente este nivelul de efort de care au nevoie (spoiler: mult). Dacă sunteți sănătos, vă antrenați în mod regulat și nu sunteți răniți, „un indicator general este că trebuie să vă aflați undeva între nivelul opt și 10 pe o scară de efort percepută”, spune Dobrosielski. Asta înseamnă să ajungi în acel moment în care nu crezi că poți chiar să-ți dai cu încă un reprezentant atât de cheltuit.