Efectele secundare ale melatoninei despre care ar trebui să știți
Da, ar putea provoca insomnie.
Dacă sunteți ca 88% dintre femei care nu dorm în mod regulat toată noaptea (conform unui sondaj recent privind sănătatea femeilor), probabil că v-ați trezit căutând alternative la numărarea oilor.
Anul trecut, Institutele Naționale de Sănătate au raportat că 3,1 milioane de americani au folosit suplimente de melatonină pentru a adormi. „Melatonina este un hormon natural secretat de creierul tău, care ajută la reglarea ritmului tău circadian sau atunci când corpul tău vrea să se trezească și să se culce”, spune Jocelyn Cheng, MD, neurolog la NYU Langone Health.
Studiile au arătat că melatonina poate ajuta persoanele cu tulburări de somn să adoarmă oriunde între 27 și 50 de minute mai repede.
Dar înainte de a merge să cumpărați stocul local de vitamine, amintiți-vă: „Un supliment nu este un medicament reglementat, așa că există întotdeauna o întrebare dacă primiți ceea ce pretinde că este”, avertizează Rachel Salas, medic, neurolog. cu accent pe tulburările de somn și medicamentul somnului la Johns Hopkins Medicine.
Un studiu a constatat, de fapt, că 71 la sută din suplimentele de melatonină nu au îndeplinit afirmațiile de pe etichetă, unele înscriind până la cinci ori cantitatea de hormon decât conținea de fapt. Căutați suplimente care prezintă sigilii de la Convenția Farmacopeială din Statele Unite sau NSF International, astfel încât să știți că producătorii sunt legitimi.
Desigur, la fel ca orice medicament sau supliment, melatonina poate avea unele efecte secundare.
În timp ce multe dintre efectele secundare potențiale enumerate pe internet - cum ar fi sentimentele de scurtă durată de depresie, amețeli, tensiune arterială scăzută sau iritabilitate ușoară sau anxietate - sunt extrem de rare, medicii spun că aceste patru efecte secundare ale melatoninei apar cu ceva mai multă regularitate:
Somnolenţă
Cel mai mare efect secundar care vine cu melatonina este de fapt groomness. „Este ca o mahmureala”, spune Salas. Sentimentul de agățare sau lipsa de dorință de a te ridica este ceva care este adesea asociat cu ajutoarele pentru somn. „Aceasta este cu adevărat natura jocului de a promova somnolența”, spune ea. „La unele persoane, efectul de somn poate rămâne în corp puțin mai mult - corpul lor poate să nu proceseze suplimentul la fel de repede și, prin urmare, se confruntă în continuare cu efectele când se trezesc”, spune Salas.