Efectele postului intermitent asupra performanței atletice și asupra compoziției corpului

Postul intermitent este o metodă de hrănire prin care alimentele sunt restricționate. În alimentarea cu restricție de timp (TRF), postul poate dura ore între zile, cu o rație tipică de alimentare rapidă de 18: 6, unde se posteste 18 ore și se alimentează în fereastra de 6 ore. Studiile arată că posturile de zi alternativă și posturile de o zi întreagă sunt eficiente pentru reducerea greutății, reducerea grăsimii corporale și a colesterolului. Studiile care investighează relația dintre posturile de zi alternativă și întreaga zi și performanța atletică arată că puterea este redusă. Mai puține studii au investigat relația dintre TRF, compoziția corpului și performanța atletică. Aici mă supun unui protocol TRF și monitorizez atât compoziția corpului, cât și performanța atletică.

Protocolul TRF

M-am supus unui regim de post/hrănire 18: 6, unde mă hrăneam de la 14:00 la 20:00, șapte zile pe săptămână. Procesul a durat 9 săptămâni, 7 martie până pe 9 mai. Hrănirea în timpul ferestrei nu a fost restricționată, adică sunt la voință.

Procesele atletice

În fiecare săptămână a fost efectuat un test de putere de ciclism de 1 minut pe un Wattbike Pro. Testul de putere a fost întotdeauna precedat de o încălzire de 15 minute în zona 1, adică HR sub 120. În plus față de un test de ciclism de rezistență de 10 minute, de asemenea, a fost efectuat în fiecare săptămână, acest test a fost precedat și de același regim de pre-antrenament. Pe parcursul studiului de 9 săptămâni, exercițiul a avut o medie de 15 ore pe săptămână și a fost compus din ciclism, ridicare cu greutăți și schi fond.