Efectele exercițiilor fizice de formare a forței și ale dietelor Fitness culturism

Dacă pierderea de grăsime și definirea mușchilor sunt obiectivele dvs., efectuarea regulată a exercițiilor de antrenament al forței este adesea o strategie eficientă. Cu toate acestea, ridicarea greutăților în mod regulat nu este o garanție că vei arde grăsimea corporală sau vei pierde în greutate. Combinați antrenamentul de rezistență cu o dietă adecvată pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de gestionare a greutății și de compoziție corporală.

Pierderea de grăsime

Combinarea exercițiilor de antrenament de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) cu un plan de dietă cu calorii reduse vă poate ajuta să eliminați grăsimea corporală nedorită, în special în secțiunea medie. Un studiu publicat în 2013 în Jurnalul American de Hipertensiune raportează că, deși antrenamentul cu greutăți fără dietă nu afectează compoziția corpului, reducerea aportului de calorii combinat cu haltere ajută la reducerea grăsimii trunchiului și previne pierderea masei musculare slabe care poate apărea în timpul dietei.

Colesterol mai mic

Dietele și antrenamentul de rezistență vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului din sânge și să reduceți riscul de apariție a bolilor de inimă. Un studiu publicat în 2012 în Nutricion Hospitalaria a constatat că combinarea antrenamentului cu greutăți cu o dietă cu calorii reduse a dus la scăderea nivelului de lipoproteine ​​cu densitate scăzută sau LDL, colesterol și colesterol total la subiecții obezi cu colesterol ridicat din sânge. Cercetătorii care au realizat acest studiu au constatat că aporturile mai mici de proteine, constând în mai puțin de 22% din totalul caloriilor din proteine, au condus la îmbunătățiri mai mari ale valorilor LDL.

---