Efect Whoosh (LTDFLE) Poți pierde grăsimea, dar nu greutăți Tiger Fitness
Așa că într-o zi stăteam în jurul vechiului internet ascultând povești despre antrenamente epice și 20.000 de provocări legate de consumul de calorii, când ceva nou și scandalos mi-a lovit urechile:
O celulă grasă poate pierde grăsime în timp ce trage în același timp apă. Aceasta înseamnă că, deși este posibil să pierdeți grăsime, scara nu o va reflecta imediat.
În cele din urmă, unei celule de grăsime i s-ar permite să spele apa, deoarece corpul își dă seama că această celulă nu va fi necesară - în viitorul imediat - pentru a stoca grăsimea. Apa cu celule grase este apoi eliberată, ca să spunem așa.
Aceasta este afirmația, dar este o întâmplare reală? Poate cântarul să rămână temporar încăpățânat în timp ce scăpați de fapt grăsime?
LTDFLE - Efect de pierdere a grăsimii întârziat pe termen lung
Acest proces presupus se numește LTDFLE sau efect de pierdere a grăsimii întârziat pe termen lung. Evident, doar pentru că un lucru se numește un lucru nu îl face un lucru real. Dreapta?
La fel este acest fenomen un lucru real?
Lyle McDonald descrie LTDFLE după cum urmează:
„Practic, acesta este fenomenul prin care pierderea de grăsime continuă să apară chiar și după ce dieta a fost încheiată și/sau caloriile au fost crescute înapoi către/la întreținere sau chiar mai sus. În același mod în care fitnessul uneori continuă să crească după perioada încărcarea grea, este aproape ca și cum ar exista un anumit tip de inerție pentru pierderea grăsimii prin care dieta continuă să funcționeze chiar și după ce persoana o termină. " [1]
„Efectul whoosh” a fost remarcat pentru prima dată în anii 90. Un studiu de patru săptămâni privind pierderea de grăsime a constatat că indivizii au continuat să piardă în greutate în săptămâna a cincea, în ciuda unei creșteri a aportului de calorii către nivelurile de întreținere.
Deși acest lucru pare a fi o vrăjitorie de nivel următor, putem concluziona logic și rațional că această pierdere în greutate continuă trebuie într-un fel legată de reținerea apei și pierderea ulterioară de apă.
Cei mai mulți antrenori cu experiență în ceea ce privește pierderea de grăsime știu cât de mult pot fluctua zilnic greutatea apei unui client. Ei bine, invers se întâmplă aici. Individul mănâncă mai mult, dar tot pierde. În loc să se simtă antrenorii înfricoșători, aud:
"Hei, metabolismul meu este în flăcări!"
Nu, nu atât de repede.
Un galon lichid de apă cântărește aproximativ 8,34 kilograme. Este nevoie doar de aproximativ opt uncii de apă pentru a vă încurca greutatea cântarului cu o jumătate de kilogram.
Modificări minore ale dietei în electroliți, carbohidrați, calorii etc. poate duce la mici modificări ale greutății la scară. Practic, chiar dacă aportul tău de calorii rămâne același, corpul uman este atât de complex încât greutatea ta poate sări peste tot.
Pe termen scurt, adică. Pe termen lung, greutatea dvs. va continua să scadă în timp ce vă aflați într-un deficit caloric adecvat.
Tipul acela nebun numit Cortisol
De asemenea, cortizolul se poate amesteca cu retenția de apă. O reducere a antrenamentului sau o creștere a caloriilor și/sau a carbohidraților poate încetini eliberarea de cortizol. Când se întâmplă acest lucru - bam - apa este eliberată.
Evident, să mănânci mai mult și să faci mișcare mai puțin nu este un plan pe termen lung; acesta este pur și simplu un fenomen pe termen scurt.
Problema este că pierderea de apă este mai imediată și nu pierderea mai extinsă care a fost observată în misteriosul nostru studiu din anii '90. Deci, ce se întâmplă cu asta?
Să tot săpăm.
Nivelurile crescute de cortizol pot crea un grad de rezistență la leptină în creierul uman. Întreruperea semnalizării adecvate a leptinei poate afecta metabolismul și, desigur, poate avea un impact asupra retenției de apă.
Una dintre lecțiile de aici este că prea mult cardio poate perturba pierderea de grăsime. Practic, vă poate încetini metabolismul și poate duce la o retenție a apei (diferite grade).
Toate acestea sunt bune și bune, dar aș vrea să mă întorc la ideea că o celulă grasă poate pierde grăsime, poate trage apă și se poate mizeri cu greutatea dvs.
De la celula grasă la celula grasă care menține apa?
Rata pierderii de grăsime nu este întotdeauna netedă, constantă și continuă. Există umflături (și vânătăi mentale) pe parcurs.
Există unele cercetări foarte minore care susțin ideea că celulele adipoase se pot transforma în celule care dețin apă. Presupusul mecanism merge cam așa: Când o celulă de grăsime se golește de depozitele de trigliceride (grăsime stocată), celula deține temporar apă.
Mai clar, poate fi parte a procesului ca pe măsură ce sunt eliberate trigliceridele, apa poate fi reținută în celulă. Dar, din nou, cercetarea care susține acest lucru este minimă și cu siguranță nu este concludentă.
Un aspect interesant al acestei discuții este legat de glicerol. Trigliceridele sunt de fapt tri-esteri; sau glicerol care este atașat la trei molecule de acizi grași. În timpul lipolizei - care este practic procesul prin care organismul folosește pentru a transforma energia stocată în energie utilizabilă - trigliceridele sunt transformate în glicerol și un trio de acizi grași.
Trigliceridele nu pot scăpa de o celulă grasă până când nu sunt descompuse. Aceasta lasă temporar glicerina într-o celulă grasă. Glicerolul intră în cele din urmă în sânge, dar să oprim gândul pentru o clipă.
Glicerolul a fost documentat pentru a crește concentrația de apă în organism. [2,3,4,5] O concentrație crescută de glicerol în organism ar putea declanșa retenția temporară de apă. Acest lucru ar putea - ar putea - să apară în celulele adipoase. Odată ce glicerolul este îndepărtat, apa ar fi spălată. Acesta este conceptul, cel puțin.
Din nou, referindu-se la Lyle McDonald: [6]
„Înapoi în timpul facultății, unul dintre profesorii mei a aruncat ideea că, după ce celulele adipoase au fost golite de trigliceride stocate, acestea se vor umple temporar cu apă (glicerina atrage apa, care ar putea face parte din mecanism).
Deci, nu ar exista nicio modificare imediată a dimensiunii, greutății corporale sau aspectului. Apoi, după un anumit interval de timp, apa ar fi scăzut, celulele adipoase s-ar micșora. "
S-a demonstrat că suplimentarea sau aportul de glicerol scade volumul de urinare și mărește hidratarea. [7] Pierderea prelungită a grăsimilor ar duce evident la creșterea nivelului de glicerol în organism, dar procesarea și tendința către eliberarea globală a apei ar putea fi ciclice și uneori încăpățânate?