Efect bout repetat dacă nimic nu se schimbă, nimic nu se va schimba
Dacă ați luat vreodată câteva săptămâni libere de la exerciții și apoi ați finalizat un antrenament intens, este posibil să știți ce sunt pe cale să vă spun.
Primul antrenament de la o pauză lungă poate fi dificil, dar de obicei durerea care urmează câteva zile mai târziu este cu adevărat brutală. De exemplu, dacă faceți un antrenament ghemuit după câteva săptămâni libere, poate fi rău să stați pur și simplu pe un scaun sau să urcați scările mai târziu în acea săptămână. 1
Una dintre cele mai rapide modalități de a rezolva această durere este foarte contraintuitivă:
Dacă mă simt dureros la câteva zile după un antrenament ghemuit, atunci a face câteva repetări ușoare este adesea cea mai rapidă modalitate de a-mi reveni de la durere. De obicei, voi opta pentru trei seturi de zece genuflexiuni cu greutate corporală. Primele câteva sunt incomode, dar apoi mușchii mei se îndoaie și mă simt mult mai bine până la sfârșitul ei.
Cum ar putea fi aceasta? Dacă ghemuitul a provocat durerea, atunci de ce ar rezolva-o mai mult ghemuitul? Este ca și cum ai spune: „Am cheltuit prea mulți bani, așa că soluția mea este să cheltuiesc puțin mai mulți bani”.
La suprafață, acest lucru nu are prea mult sens. Dar, după cum vă puteți aștepta, aici se întâmplă ceva mai profund. Se numește Efectul Bout Repetat și se aplică mult mai mult decât doar exercițiilor fizice.
Efectul bout repetat
Iată efectul bout repetat în limbaj simplu:
Cu cât repeti mai mult un comportament, cu atât te afectează mai puțin pentru că te obișnuiești cu el.
Efectul bout repetat provine din cercetarea științifică a exercițiilor, așa că să ne întoarcem la exemplul nostru anterior de ghemuit.
Când efectuați un nou antrenament ghemuit, corpul dvs. va experimenta un nou stimul care vă stresează mușchii și, în cele din urmă, are ca rezultat dureri musculare. Cu toate acestea, modul în care răspundeți la acest nou stimul nu este constant. Cercetătorii au descoperit că „o luptă repetată are ca rezultat reducerea simptomelor”. 2 În general, cu cât vă ghemuiți mai constant, cu atât veți experimenta mai puțină durere.
Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de Efectul Repetat. Răspunsul corpului tău la un stimul scade cu fiecare luptă repetată.
Există sute de studii de cercetare care confirmă efectul bout repetat. Mecanismul exact prin care apare nu este înțeles în totalitate, dar faptul că se produce a fost bine stabilit. 3
Efectul de repetiție în viața ta
Efectul bout repetat ne spune că cu cât facem ceva mai mult, cu atât are un impact mai mic asupra noastră. Există multe modalități de a gândi acest efect de-a lungul vieții.
- Când nu ați făcut prea mult antrenament de forță, a face treizeci de flotări vă va face mai puternic. Cu toate acestea, după câteva luni, încă treizeci de flotări suplimentare nu construiesc cu adevărat mușchi nou.
- Când beți cafea pentru prima dată, veți observa o creștere imediată a cofeinei. După ani de consum, totuși, o ceașcă de cafea pare să facă mai puțin diferența.
- Când începeți să mâncați porții mai mici, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, după căderea primelor zece sau cincisprezece kilograme, porțiunea mai mică devine încet porțiunea ta normală și pierderea în greutate.
- Efectuarea a zece apeluri de vânzare în prima zi de afaceri poate duce la un salt mare al veniturilor totale. Cu toate acestea, efectuarea a zece apeluri de vânzări pentru a 300-a zi consecutivă este puțin probabil să aibă un impact mare asupra veniturilor totale.