Ecuația care demonstrează câte calorii ar trebui să consumi Reader; cu Digest Asia
Tuturor li s-a spus că numărarea caloriilor este cel mai eficient mod de a scădea cantarul și de a reduce kilogramele.
Se spune că o femeie medie necesită aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a menține o anumită greutate și 1500 de calorii pentru a pierde aproape o jumătate de kilogram de greutate pe săptămână. Bărbatul mediu este similar, dar ușor crescut: are nevoie de 2500 de calorii pentru a se întreține și de 2000 pentru a pierde acea jumătate de kilogram de greutate pe săptămână. Regula generală considerată de societate este de a face mai mult exercițiu și de a mânca mai puțin.
Cu toate acestea, matematica nu este chiar atât de simplă. Aceste estimări aproximative nu iau în considerare numeroși factori care ar influența semnificativ numărul: vârsta, înălțimea, greutatea sau nivelurile de activitate. Deși ați putea crede că exercițiile fizice frecvente sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, nu este o tehnică transmisibilă pentru a mânca inteligent.
Din fericire, numărarea caloriilor nu trebuie să fie un joc de ghicit total. În loc să folosiți exercițiile ca o simplă plasă de siguranță pentru obiceiurile dvs. alimentare, utilizați această ecuație elementară pentru a identifica exact câte calorii aveți nevoie pe zi.
Calculul se numește ecuația Mifflin-St Jeor, o formulă care s-a dovedit a fi cea mai exactă modalitate de estimare a necesităților de calorii în numeroase studii efectuate de ADA (American Dietetic Association).
Să vă faceți o idee despre rata metabolică bazală (BMR)
Începeți prin a vă face o idee despre rata metabolică bazală (BMR).
Corpul tău trebuie să respire, să clipească, să dezvolte celule și să-ți mențină inima bătând zilnic.
A rămâne în viață nu este o sarcină ușoară și are nevoie de calorii pentru a face acest lucru. Acest număr reflectă o estimare a numărului de calorii pe care le-ați arde dacă ați fi odihnit ipotetic într-o stare sedentară timp de 24 de ore.
Cu alte cuvinte, reprezintă cantitatea minimă de energie obligatorie pentru a vă menține corpul abia funcțional, adică respirație și pompare de sânge.
Pentru bărbați, ecuația este următoarea: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5. Ecuația este ușor diferită pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161.