Echilibrul naturii este cel mai bun supliment de fibre pentru constipație
Fibră. Este un lucru fascinant. Majoritatea oamenilor o asociază cu ameliorarea constipației și te ajută să faci mai bine caca. Dar fibra este mult mai mult decât un supliment pentru caca.
Da, luarea de fibre te va ajuta cu siguranță să faci caca. Nu există nicio întrebare despre asta. Dar știați că fibrele vă avantajează sănătatea generală și nu doar intestinele? Există chiar și cercetări care sugerează că aportul mai mare de fibre vă va ajuta să trăiți mai mult.
Deci ce este? De unde vine? De ce este important? Și cum o poți obține? Toate întrebările bune ... mulțumesc pentru întrebări.
Ce este fibra?
Fibrele sunt de fapt un carbohidrat. Dar nu vă temeți de prietenii paleo, nu este ca alți carbohidrați care pot fi descompuși de corpul dumneavoastră în zaharuri și folosiți pentru energie. De fapt, trece aproape intact chiar prin tine. Fibrele nu sunt digerabile la om, dar ajută la digestie.
Deoarece fibra ajută la mișcarea lucrurilor prin sistemul dvs., este unul dintre cele mai importante alimente pe care le aveți în dietă. Majoritatea oamenilor cred că fibrele le vor purta de la constipație direct la diaree. Dar, deoarece există mai multe tipuri de fibre, aceasta poate ajuta de fapt atât la constipație, cât și la diaree!
Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Cel mai simplu mod de a vă gândi la ele este că fibrele solubile fac scaune mai moi, în timp ce fibrele insolubile vă fac să vă simțiți regulat. Deci, solubil afectează calitatea caca, în timp ce insolubil afectează cantitatea. Deoarece aceste două tipuri de fibre funcționează diferit, ambele sunt importante.
Fibrele solubile absorb de fapt apa și se transformă într-o consistență mai mare a gelului. Acest lucru încetinește procesul de digestie, care poate ajuta la lucruri precum pierderea în greutate și bolile de inimă.
Fibrele insolubile, pe de altă parte, resping apa, rămân o textură granulată pe tot parcursul sistemului. Această textură vă ajută să vă curățați intestinele și colonul, menținând în același timp lucrurile care funcționează fără probleme.
Am suficientă fibră?
Probabil ca nu. Americanul mediu obține mai puțin de jumătate din cantitatea zilnică recomandată. Este de fapt listat ca „nutrient de îngrijorare”. Toată lumea are nevoie de fibre - femei, bărbați și chiar copii.
Dacă nu primiți suficientă fibră, probabil că veți ști. Există multe semne care pot indica o lipsă de fibre în dieta ta, cel mai frecvent fiind constipația și balonarea.
Există o mulțime de modalități naturale de a vă crește aportul zilnic de fibre. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale, leguminoase, semințe și nuci. Practic, toate alimentele sănătoase din plante la care vă puteți gândi, iată câteva alimente obișnuite bogate în fibre:
- Fructe si legume-- Mere, banane, căpșuni, zmeură, curmale de mango, guava și multe altele
- Leguminoase-- Fasole marină, albă, garbanzo, rinichi, lima și pinto. Mazăre, soia și linte
- Pâine și boabe-- Unele cereale, pâine integrală, grâu bulgar, orez brun, orez sălbatic, floricele și orz
- Nuci si seminte-- Semințe de chia, migdale, fistic, semințe de floarea-soarelui și de dovleac
Alimentele pe bază de animale, cum ar fi carnea, nu conțin fibre. Fibrele se găsesc numai în alimentele vegetale. Pentru a vă crește fibrele, trebuie să mâncați mai multe plante și alimente pe bază de plante. Și merită timpul.
Dacă vă gândiți să adăugați mai multe fibre la dieta dvs., veți dori să începeți cu un nivel scăzut și lent. Corpurile fiecăruia vor reacționa diferit la o creștere a fibrelor, mai ales dacă nu ați primit prea mult înainte. Veți ști când este timpul să vă retrageți dacă primiți prea multă fibră.