Echilibrul hormonal pentru scăderea în greutate - Institutul integrativ de sănătate Institutul integrativ de sănătate
Echilibrul hormonal pentru scăderea în greutate
Echilibrul hormonal pentru pierderea în greutate - punctul de basculare
Mănânci corect și te antrenezi, dar totuși nu poți pierde în greutate? Este timpul să vă luați în considerare hormonii. Văd asta destul de des în practică, pacienții iau o dietă curată și echilibrată și fac exerciții regulate, dar cifrele de pe scară nu se vor schimba. Este timpul să ne uităm mai adânc și să înțelegem rolul hormonilor în pierderea în greutate. Când auzim cuvântul „hormoni”, majoritatea dintre noi ne gândim la estrogen și, deși estrogenul este important, mai sunt câțiva alți hormoni de luat în considerare. Le voi analiza împreună cu dvs. în acest articol. De asemenea, vă voi învăța despre indicii pentru înțelegerea dezechilibrelor hormonale, cum ar fi modelul de creștere în greutate și voi ilustra cât de puternice pot fi influențele noastre hormonale asupra distribuției noastre de grăsime corporală. De exemplu, creșterea în greutate în jurul șoldurilor și coapselor este influențată de hormoni diferiți de cei care semnalează creșterea în greutate în jurul abdomenului sau a brațelor superioare. Înțelegerea acestor modele poate fi cheia succesului dvs. Să începem.
Ce hormoni joacă un rol în pierderea în greutate?
Vom analiza cortizolul, hormonul tiroidian, estrogenul, testosteronul și insulina. Deși vorbim despre ele ca molecule separate, toate lucrează împreună ca parte a sistemului dvs. endocrin.
Sistemul nostru endocrin (care constă din glandele din organism care produc hormoni) este strâns legat. Dacă un hormon este în afara bătăii, alți hormoni intră în compensație. În multe cazuri, acest sistem de feedback se corectează singur, dar dacă mediul nostru necesită o stare continuă de adaptare, sistemul endocrin poate ajunge să compenseze și să scurgă energia noastră.
Sistemul primar care se adaptează la stresurile noastre zilnice se numește Axa hipotalamică - hipofizară - suprarenală (axa HPA). Această parte a sistemului endocrin devine stresată atunci când ești stresat. Poate fi foarte obișnuit să subestimăm nivelul de stres al corpului nostru. Adesea îi aud pe oameni spunând că simt că fac față stresului bine, dar sunt doar ocupați. Credeți sau nu „ocuparea” poate duce la creșterea în greutate. Corpul tău interpretează „ocuparea” ca o sursă de stres (sau supraestimulare a sistemului nervos) și produce hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, ca răspuns. Aceasta poate include orice, de la exerciții fizice excesive, supraîncărcare a informațiilor până la lucru până la ore lungi, care se adaugă la o cantitate prea mare de cortizol.
Provocarea: Cortizolul vă încurajează corpul să se mențină în greutate și să stocheze grăsimea în secțiunea mijlocie.
Stai ce? Da, așa este și rezultatul este - o burtă zguduită și atunci când reglarea insulinei este, de asemenea, slabă, semnalizarea din organism promovează dezvoltarea, ceea ce le place să numească clienții mei, „blatul de brioșă și mânerele dragostei”.
Încă nu crezi că ești stresat? Uită-te la o zi obișnuită:
Alarma se declanșează = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea
Luptă-te să te îmbraci și pe ceilalți în casă îmbrăcat = stresant = cortizol = semnalizează corpului să stocheze grăsimea
Navetați la locul de muncă = stresor = cortizol = semnalizați corpul pentru a depozita grăsimea
Termen limită sau întâlnire cu șeful = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea
Grăbește-te acasă pentru a ridica copiii = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea
Ce mănânci? = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsime
Acționați ca și taxiul copilului dvs. luându-i și pe aceștia și din activități = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsime
Noaptea târziu, Netflix și atacul gustărilor = lipsa somnului și caloriile goale = stresor = cortizol = semnalează corpului să stocheze grăsimea
Bine, așa că sunt puțin stresat și poate că cortizolul este oprit și burta crește, dar cum afectează acest lucru ceilalți hormoni?
Descompunându-ne puțin mai mult axa HPA, putem observa că ovarele (la bărbați - testicule), glandele suprarenale și tiroida sunt, de asemenea, intim conectate și co-dependente unele de altele.
Cu stres - glandele suprarenale produc adrenalină și cortizol [i]. Dacă suprarenalele funcționează în timp, cererea de cortizol poate „fura” progesteronul, lăsând o oportunitate pentru estrogen a fi dezechilibrat și în exces. Excesul de estrogen poate duce la creșterea în greutate în jurul șoldurilor și coapselor.