Du-te balistic! Men s Journal
Vedeți o mulțime de priveliști jalnice în sala de gimnastică, de la femei care încearcă să-și „tonifice” coapsele flascule folosind aparatul de aducere a picioarelor, până la băieți cu 80 de kilograme de grăsime între gât și inghină care fac 20 de seturi de bucle de biceps. Dar, oricât de triste ar fi acele mase greșite, probabil că nu ești dincolo de simpatie. Adevărata rușine la sala de sport este ceea ce nu vezi - antrenament de putere. Și pariez că sunteți la fel de vinovați ca toți cei care îmbrățișează mașinile, „sculptorii de corp” și alți oameni „vă rog să nu mă lăsați să devin prea mari” care o părăsesc pentru modele feminine, cum ar fi yoga și Pilates.
--> Dacă sunteți serios în legătură cu ridicarea, sunteți deja familiarizat cu ceea ce este considerat tradițional „powerlifting”, care folosește greutăți mari și repetări reduse pentru a dezvolta rezistență pură. (Nu este o coincidență faptul că cei mai mari băieți din sala de gimnastică sunt cei care se ridică la maxim pe bănci, genuflexiuni și impasuri. Deci, dacă nu faceți deja acest lucru, ar trebui să începeți.) Dar „antrenamentul de putere” este diferit. Se realizează prin deplasarea unor greutăți relativ ușoare cât mai repede posibil și a fost inițial utilizat exclusiv pentru îmbunătățirea vitezei și atletismului.
Însă utilizată corespunzător, antrenamentul de putere te poate ajuta și să devii mai mare, mai puternic și chiar mai slab. Nu veți găsi această metodă în multe cărți de joc de culturism, dar s-ar putea să fi observat că unii dintre cei mai bine construiți sportivi de pe planetă, precum gimnastele, sprinterii și luptătorii, funcționează OK în departamentul de mușchi, în ciuda faptului că nu te antrena ca muschiul tau mediu.
De ce merită să-ți fie foame de putere
Construiește dimensiunea.
Mișcările de putere vizează fibrele musculare care au cel mai mare potențial de creștere, crescând suprafața totală a mușchilor.
Ajută la creșterea forței.
Dacă ridici cu aceeași viteză la fiecare antrenament, mușchii tăi vor învăța să genereze forță doar la acea viteză. Deoarece ridicarea greutăților vă face să ridicați greutățile mai încet (gândiți-vă la asta), mușchii învață să dezvolte forța încet, provocându-vă în cele din urmă să vă blocați în căutarea de a muta mai mult fier.
Învățându-vă mușchii să genereze forță la o viteză mai mare, vă ajută să faceți sarcinile mai grele mai ușor de gestionat în viitor.
Arde grăsimea.
Exercițiile de putere sunt grele - îți scot foarte mult. Și exercițiile fizice grele vă accelerează metabolismul ore mai lungi decât antrenamentele ușoare (cum ar fi joggingul).