Dușuri reci; ; A deveni mai puternic

Dușuri reci

Doriți să experimentați beneficiile hormezei foarte direct? Fă un duș rece! Și nu încercați o singură dată, faceți-o un obicei și luați dușuri reci zilnic. O fac zilnic în ultimele șase luni și o ador!

Ca o formă de hidroterapie, beneficiile pentru sănătate ale terapiei cu apă rece sunt numeroase. Dușurile reci oferă o formă ușoară de stres care duce la termogeneză (generarea internă de căldură a corpului), pornind sistemele de reparații adaptive ale corpului pentru a întări imunitatea, a spori toleranța la durere și stres și a preveni depresia, a depăși sindromul de oboseală cronică, a opri căderea părului și stimulează răspunsurile antitumorale.

Unii oameni pledează să înceapă cu un duș cald și să treacă la apă rece sau rece doar la sfârșitul dușului. Acest lucru este bine, mai ales dacă vă este teamă că un duș rece pur ar fi prea incomod sau intolerabil. Dar prefer să sar direct înăuntru. Când începeți cu apă rece, veți experimenta fenomenul șocului rece, un răspuns involuntar caracterizat printr-o respirație rapidă bruscă și ritmul cardiac crescut. Acest lucru în sine este foarte benefic. S-a demonstrat că amploarea șocului rece scade odată cu obisnuința, iar expunerea la apă mai rece (10C sau 50F) pare a fi mai eficientă decât simpla apă rece (15 C sau 59F) în promovarea obișnuinței. Obișnuința în sine este ceea ce este cel mai benefic, atât obiectiv cât și subiectiv. Există o analogie aici cu exerciții de rezistență de înaltă intensitate și antrenament pe intervale, ambele crescând ritmul cardiac și duc la adaptări pe termen lung la stres, cu capacitate cardiovasculară îmbunătățită și performanță atletică.

Dar dușurile reci oferă un tip de obișnuință diferit și probabil complementar cu cel care rezultă din exerciții. Un studiu al înotătorilor de iarnă i-a comparat cu un grup de control în răspunsul lor fiziologic la scufundarea în apă rece: Ambele grupuri au răspuns la apa rece prin termogeneză (producția internă de căldură a corpului), dar înotătorii de iarnă au făcut acest lucru prin creșterea temperaturii de bază și nu a tremurat decât mult mai târziu decât controalele, în timp ce subiecții de control au răspuns tremurând pentru a-și crește temperaturile periferice. Înotătorii de iarnă au tolerat, de asemenea, diferențe de temperatură mult mai mari și și-au conservat mai bine energia. Alte studii confirmă că beneficiile obișnuinței apar doar după câteva săptămâni de duș rece. De exemplu, adaptarea la frig duce la o creștere a producției hormonilor benefici de „stres pe termen scurt” adrenalină și tiroxină, ducând la mobilizarea acizilor grași și la pierderea substanțială de grăsime pe o perioadă de 1-2 săptămâni.

Deci, dușurile reci regulate, cum ar fi exercițiile de intensitate ridicată și postul intermitent, par să ofere beneficii hormonice similare, dar nu identice.

Dar acum aș vrea să mă concentrez pe experiența subiectivă de a face dușuri reci, lucru care nu a fost comentat în multe dintre studiile pe care le-am citit. Dacă urmați abordarea mea și vă aruncați direct într-un duș rece, veți primi „șocul rece” menționat mai sus: un ritm accelerat de respirație și o inimă care pompează. Deseori mă trezesc zâmbind involuntar sau chiar râzând. Pentru trezire, aceasta bate cofeina. Țin apa rece tot timpul. Vă ajută să vă sprijiniți când intrați strângând din dinți și rigidizând mușchii. Intrați mai întâi în cap și alternați din spate în față pentru a vă asigura că vă răcorește peste tot, inclusiv mâinile și brațele și orice zone sensibile. După aproximativ un minut, veți descoperi că apa rece începe să devină mai tolerabilă și, după 2 sau 3 minute, veți simți că corpul dvs. se încălzește prin propriile eforturi. Aceasta este termogeneza. Îmi propun să stau la duș până nu mă mai simt incomod. Am constatat că la început mâinile mele erau partea cea mai sensibilă, iar acum nu mai sunt la fel de sensibile, așa că s-au obișnuit.