Dureri de genunchi 14 remedii casnice

Durerea de genunchi este o afecțiune frecventă care poate fi cauzată atât de probleme pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Multe probleme de genunchi pe termen scurt nu au nevoie de niciun ajutor din partea medicilor, iar oamenii pot ajuta adesea la recuperarea lor.

Remediile casnice pot ajuta, de asemenea, cu multe dintre problemele pe termen lung legate de durerile de genunchi.

Tratamentul pentru durerile de genunchi va depinde, într-o oarecare măsură, de cauza problemei. Cu toate acestea, următoarele remedii simple vă pot ajuta cu multe forme de durere la genunchi.

1. Activitatea fizică

Distribuiți pe Pinterest Exercițiile pentru întărirea coapselor superioare pot aduce beneficii articulației genunchiului.

Exercițiile fizice pot întârzia dezvoltarea osteoartritei (OA), una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de genunchi.

Colegiul American de Reumatologie (ACR) și Fundația pentru artrită (AF) îndeamnă oamenii să facă exerciții pentru a gestiona OA a genunchiului. Mersul pe jos, ciclismul, înotul, tai chi și yoga pot fi toate benefice.

A fi activ fizic crește sănătatea țesutului cartilajului, indiferent dacă o persoană are OA sau nu.

Exercițiile fizice întăresc și modul în care corpul susține articulațiile. Întărirea mușchilor picioarelor este benefică în special pentru genunchi.

Persoanele cu dureri articulare pot beneficia de activități precum aerobic în apă, deoarece acest lucru pune puțină presiune pe genunchi.

2. Exerciții de întărire

Indivizii pot lucra cu un kinetoterapeut pentru a identifica cele mai bune exerciții și programe pentru nevoile lor.

Consolidarea mușchilor picioarelor superioare - mușchii cvadricepsi - prin exerciții fizice pot ajuta la protejarea articulației genunchiului. Acești mușchi se află pe părțile laterale și frontale ale coapselor.

Iată câteva modalități de a întări acești mușchi:

• Îndreptați și ridicați un picior în timp ce stați culcat sau așezat.
• Așezați un picior în sus pe o treaptă, apoi celălalt, coborând din nou și repetând pasurile.
• Așezați-vă pe un scaun și apoi stați în picioare și stați repetat timp de un minut. Faceți acest lucru într-un mod lent și controlat și evitați să folosiți mâinile pentru a vă sprijini.
• Țineți un scaun și ghemuiți-vă până când genunchiurile acoperă degetele. Faceți acest lucru de 10 ori.

3. Postură și sprijin

Măsurile care pot ajuta la minimizarea încordării genunchiului includ:

• evitând scaunele și canapele joase în care „te scufunzi”
• stând pe o pernă pentru a vă ridica nivelul scaunelor, dacă este necesar
• verificarea faptului că aveți o postură bună de șezut, fără a vă înclina sau a vă sprijini
• purtarea de pantofi de susținere și evitarea celor cu arcuri rupte, deoarece acestea pot duce la o forță anormală și la uzură pe genunchi
• evitarea șederii prelungite și a perioadelor lungi fără mișcare, deoarece articulațiile pot deveni rigide și dureroase fără mișcare

4. Pierderea în greutate și dieta

Distribuiți pe Pinterest O dietă mediteraneană poate ajuta oamenii să mențină o greutate sănătoasă și poate avea proprietăți antiinflamatorii.

Persoanele care au exces de greutate sau obezitate prezintă un risc mai mare de durere la genunchi.

Greutatea suplimentară oferă articulațiilor mai mult de lucru. Pierderea acestuia ajută la reducerea durerilor de genunchi pe termen lung, inclusiv a durerii cauzate de artrită.

Greutatea suplimentară pe corp crește inflamația în tot corpul și genunchii sunt afectați.

A mânca bine ajută la menținerea greutății.

O dietă sănătoasă înseamnă una echilibrată care este:

• bogat în fructe, legume și fibre
• sărac în carne, grăsimi animale și alte grăsimi

Fundația Arthritis recomandă o dietă în stil mediteranean, bogată în produse proaspete.

Experții îndeamnă persoanele cu OA ale genunchiului să piardă în greutate dacă au supraponderalitate sau obezitate. Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să decideți cât de multă greutate trebuie să slăbească o persoană. De asemenea, pot ajuta la planificarea unei diete adecvate.

5. Medicamente

Antiinflamatoarele nesteroidiene și alte medicamente pot ajuta la durerile de genunchi cauzate de artrită. Unele dintre acestea trebuie administrate la cabinetul unui medic, dar unele pot fi utilizate acasă, fie cu sau fără rețetă.

Medicamentele care pot ajuta la gestionarea durerii includ:

• antiinflamatoare nesteroidiene orale sau topice (AINS)
• capsaicină topică
• injecții cu steroizi în articulație
• tramadol

Acetaminofenul și duloxetina, care este un antidepresiv, pot ajuta.

Experții nu recomandă utilizarea opioidelor, cu excepția tramadolului.

Unele dintre aceste medicamente sunt disponibile pentru cumpărare fără prescripție medicală sau online, inclusiv AINS ibuprofen și naproxen.

6. Masaj

Masajul, inclusiv auto-masajul, poate ameliora durerile de genunchi.

American Massage Therapy Association (AMTA) recomandă următoarele.

Acestea trebuie făcute într-o poziție așezată, cu genunchii îndreptați înainte și picioarele plate pe podea.

---