Durere musculară Ce este, ce o cauzează; Cum să scapi de ea
IdealShape
Pasiunea noastră este să transformăm și să îmbunătățim viețile/Postat pe
Distribuie această pagină
Scris de: Marlee B
Uneori, o mică durere musculară poate fi plăcută. Pentru unii indivizi, mușchii dureroși sunt o „recompensă” după un antrenament, indicând faptul că ați muncit din greu și ați atins un nou nivel de atletism sau forță.
Dar când durerea devine severă, poate deveni o durere în gluteus maximus!
Cu toții am experimentat probabil dureri musculare la un moment dat sau altul, dar ce este mai exact durerea musculară? Îți poți continua antrenamentele chiar și atunci când mușchii se simt rigid? Ar trebui să vrei să fii dureros după fiecare antrenament? Și ce înseamnă dacă ești nu inflamat?
Acestea sunt întrebări frecvente și le voi răspunde la toate astăzi!
Ce este durerea musculară?
Durerea musculară este pur și simplu una dintre consecințele exercițiilor fizice viguroase. Se poate întâmpla după ridicarea greutăților grele, o zi pe pista de viteză sau alpinistul la scară la sala de sport. Este o durere distinctă de micro-lacrimi la nivelul mușchilor după un exercițiu nou sau necunoscut, care de multe ori atinge vârfurile la o zi sau două după antrenament.
Din cauza acestei întârzieri, este cel mai bine cunoscut sub numele de DOMS (durere musculară cu debut întârziat).
Știința medicală nu poate explica pe deplin cauza, dar este de obicei descrisă ca o consecință a tensiunii mecanice, ceea ce înseamnă pur și simplu o ridicare bună de modă veche. Tensiunea mecanică este forța de tracțiune prin intermediul unui cablu, bandă, lanț și așa mai departe și s-ar putea să credeți că cu cât ridicați mai mult, cu atât este mai mare tensiunea mecanică.
Acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, dar cel mai bine este să vă generați forța musculară maximă posibilă printr-o gamă completă de mișcare în timpul unui exercițiu.
Deși, în general, inofensiv, durerea musculară ușoară până la moderată este mai stresantă și mai enervantă decât amenințătoare. Poate face ca totul, de la coborârea scărilor până la îmbrăcarea cămășii sau uscarea părului să se simtă insuportabil. De asemenea, este complet normal și nu trebuie să ne alarmăm.
Cum să scapi de mușchii dureroși
Toți oamenii sunt expuși riscului pentru DOMS, chiar și sportivi și culturisti extrem de bine pregătiți. Vestea bună este că, pe măsură ce mușchii se familiarizează cu un anumit stres, se adaptează rapid.
DOMS poate fi, de asemenea, ușurat și iată 5 moduri eficiente de a ameliora și chiar preveni durerea după antrenament:
1. Efectuați exerciții blânde
Sună contra-intuitiv, dar contrar credinței populare, cu cât te miști mai mult, cu atât disconfortul va dispărea mai repede! Vă sugerez o plimbare pe îndelete în loc de o drumeție pe un munte, yoga blândă în loc de pliometrie sau ghemuituri cu greutate corporală în loc să încărcați o bară.
Luați în considerare o formă de „odihnă activă” și oricare ar fi forma respectivă, nu fiți tentat să nu renunțați la el deoarece odată ce vă obișnuiți cu exercițiul, veți învinge durerea.