Dry Fighting Weight ”Pierderea grăsimilor prin rezistență StrongFirst
De Pavel Tsatsouline, președinte cu un program de Geoff Neupert, SFG II
La StrongFirst nu ne-am concentrat niciodată pe pierderea de grăsime - și am obținut-o oricum ca efect secundar al antrenamentului nostru concentrat asupra puterii și puterii. Obișnuiam să-l numim „efectul ce naiba” până când Geoff Neupert, SFG II și autorul cărții excelente Kettlebell Strong, a dat peste un studiu realizat de Izumiya și colab. (2008). Din titlul studiului: „Rapid ... creșterea fibrelor reduce masa grasă și îmbunătățește parametrii metabolici” ”
Metodele de scădere a grăsimii ale halterofililor de clasă mondială
Neupert, un elevator olimpic desăvârșit, a subliniat cât de slabi sunt halterofilii - totul fără dezonoarea aerobicului. Într-adevăr, echipa națională sovietică avea un standard de 6-7% grăsime corporală pentru toată lumea, cu excepția greutăților grele - și David Rigert, unul dintre cei mai mari halterofili din toate timpurile, avea 4% grăsime corporală la o greutate corporală de 200-220lbs. El l-a numit „greutate uscată, luptătoare”.
Neupert, care ar deveni expertul nostru rezident în pierderea de grăsime, a comentat: „Deci nu trebuie să te bazezi pe lucruri precum EPOC, cunoscut și sub denumirea de„ efectul post-ars ”, și nu trebuie să te bazezi pe obținerea inimii tale rata pentru a arde calorii. Și fără să vă schimbați dieta - sau să continuați o dietă! Cât de mișto este asta? ”
(Bineînțeles, dacă mănânci curat te vei rupe mai repede. Iată micul dejun tipic Rigert: două ouă crude, două fripturi fără garnituri, 200g (aproape jumătate de kilogram) de smântână, o ceașcă de cafea și apă minerală.)
Mai multe vești minunate: nu trebuie să așteptați până când ați construit la fel de mult mușchi ca un halterofil rus. Cercetătorii au concluzionat că „Rezultatele studiului actual indică faptul că creșteri modeste ale masei musculare scheletice de tip 2B pot avea un efect sistemic profund asupra metabolismului întregului corp și a țesutului adipos.”(Accentul este al meu.)
O studentă a lui Geoff, Stacy Clemson, SFG II
Deci, cum ne ciocnim fibrele rapide? Există doar trei moduri: grele, explozive sau o combinație a ambelor. Toate planurile de instruire ale celor mai experimentați instructori ai StrongFirst se încadrează în aceste categorii. Geoff a acceptat cu amabilitate să publice una dintre a sa.