Drumul către bunăstare bunăstare fizică (nutriție) - IBX Insights
Schimbările dietetice simple înseamnă beneficii mari pentru sănătate
Mâncarea este o mare sursă de plăcere, o piatră de referință culturală comună și centrul multor tradiții. Vestea bună este că să te bucuri de mâncare și să mănânci sănătos nu se exclud reciproc; este posibil să le faci pe amândouă. Când faci alegerile corecte, papilele gustative și corpul tău îți vor mulțumi.
Dacă doriți să îmbunătățiți ceea ce mâncați, dar nu sunteți dispuși să jurați cu totul alimentele preferate, aveți noroc: gândiți-vă să vă schimbați dieta ca o serie de modificări mici (gustoase) care se pot adăuga la o mai bună nutriție și o sănătate mai bună. Luați în considerare această listă o foaie de parcurs pentru o nutriție bună. Există o mulțime de puncte de oprire în care puteți explora alimente noi și adăuga un pic de varietate în dieta dumneavoastră.
1. Îmbrățișați antioxidanții.
Antioxidanții (beta caroten și vitaminele C, E și seleniu) sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră și se găsesc într-o varietate de alimente, de la afine și afine la nuci pecan și chiar la ciocolată neagră! În primul rând, acestea sunt bune pentru pielea dvs. - consultați lista Mayo Clinic cu produse cu conținut ridicat de antioxidanți și sănătoase pentru piele. Pe de altă parte, se știe că ajută la prevenirea deteriorării celulelor, care este asociată cu unele tipuri de cancer. Deci, asigurați-vă că vă încărcați dieta cu fructe de pădure, nuci și da, și cu niște ciocolată neagră!
2. Fibra este prietenul tău.
Fructele și legumele (cum ar fi merele, bananele, broccoli, spanacul și sfecla), fasolea și leguminoasele și cerealele integrale sunt toate surse excelente de fibre, așa că încărcați acea salată cu legume și îmbrățișați leguminoasele umile! Nu numai că fibrele te umple, dar s-a demonstrat că scade colesterolul, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și chiar te poate ajuta să-ți controlezi greutatea. Există chiar dovezi că fibra poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon.
3. Hidratează, hidratează, hidratează.
Nu umpleți băuturi bogate în calorii, cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri și băuturi sportive. Mama Natură a creat singurul calmant al setei de care are nevoie cu adevărat corpul vostru - apă. Este lichidul perfect, deoarece te menține hidratat și elimină toxinele din sistemul tău. Ai nevoie de puțină aromă? Încercați să adăugați lămâie, fructe de pădure sau mentă.
4. Du-te organic, atunci când este posibil.
Organic este un cuvânt cheie major, dar există mai multe lucruri decât marketingul. Pentru a se califica drept organici, producătorii de alimente trebuie să se întâlnească cu S.U.A. Departamentul Agriculturii standarde organice care necesită sol fără erbicide, pesticide, fungicide și anumite îngrășăminte. Dar produsele organice pot fi costisitoare, așa că va trebui să obțineți cel mai mult bani pentru dolarul dvs. organic. Încercați să faceți cumpărături pe piețele fermierilor locali, cumpărați produse în sezon și concentrați selecțiile organice asupra fructelor și legumelor care beneficiază cel mai mult de agricultura ecologică.