Uitați de conținut scăzut de carbohidrați, aveți nevoie de carbohidrați pentru testosteron TestoBay
Ok, o să spun doar pentru a începe cu: Nu mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați!
Acum putem continua. Consumul de conținut scăzut de carbohidrați poate fi util atunci când aveți de-a face cu anumite boli sau obezitate severă. Dar nu aș recomanda diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nici măcar pentru pierderea în greutate.
A fi supraponderal nu este rezultatul consumului prea mult de carbohidrați, este rezultatul consumului prea mult.
Carbohidrații au multe sarcini importante în corpul uman, precum menținerea unei distribuții favorabile a bacteriilor intestinale sănătoase și constituirea sursei de combustibil pentru celule. Aportul generos de carbohidrați este, de asemenea, necesar pentru o producție optimă de testosteron.
Ce spun studiile despre carbohidrați și testosteron?
A) Într-un studiu realizat la Universitatea din Maryland, un număr de bărbați au fost împărțiți în două grupuri. Dietele pentru ambele grupuri au constat în cantități identice de calorii și grăsimi.
Unul dintre grupuri a consumat o dietă bogată în carbohidrați - sărace în proteine, în timp ce celălalt grup a mâncat o dietă săracă în carbohidrați - bogată în proteine. După 10 zile de aceste diete în setările de studiu, au fost măsurate nivelurile de testosteron ale ambelor grupuri. Grupul care a consumat o dietă bogată în carbohidrați a avut niveluri semnificativ mai ridicate de testosteron decât grupul de proteine. 1
b) Hormonul care eliberează gonadotropina (GnRH), secretat de hipotalamus este un hormon care pornește lanțul hormonal care produce în cele din urmă testosteron. Un studiu din 2011 a constatat că producția de GnRH este redusă dacă glucoza nu este disponibilă în mod adecvat. Acest lucru duce la reducerea nivelului de testosteron. 2
c) Într-un studiu englez, sportivii olimpici au fost repartizați în două grupe. Din nou, unul dintre grupuri a luat o dietă bogată în carbohidrați, în timp ce celălalt grup a mâncat o dietă bogată în proteine. Sportivii din grupul cu conținut ridicat de carbohidrați au fost măsurați ca având niveluri semnificativ mai mici de hormon al stresului, cortizol, în comparație cu grupul cu conținut ridicat de proteine. Efectele cortizolului sunt în multe feluri opuse celor ale testosteronului. 3
d) În plus, într-un studiu, s-a descoperit că, alături de exercițiile fizice de intensitate ridicată, nivelurile de testosteron erau mai mari atunci când aportul energetic din dietă era alimentat cu 60% carbohidrați în comparație cu aportul energetic din dietă format din 30% carbohidrați. Și rețineți, o dietă care conține 30% carbohidrați nu este considerată nici măcar săracă în carbohidrați. 4