Drumețiile beneficiază de inimă, minte și corp

Drumețiile în aer liber au numeroase avantaje: priveliști frumoase, aer curat și sunetele și mirosurile naturii.

E bine și pentru tine. Drumețiile sunt un antrenament cardio puternic care poate:

Reduceți riscul de boli de inimă
Îmbunătățiți tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge
Creșteți densitatea osoasă, deoarece mersul pe jos este un exercițiu care suportă greutatea
Creșteți forța în glute, cvadriceps, ischiori și mușchii șoldurilor și picioarelor inferioare
Întărește-ți miezul
Îmbunătățiți echilibrul
Ajutați-vă să vă controlați greutatea
Stimulați-vă starea de spirit. „Cercetările arată că drumețiile au un impact pozitiv asupra combinării simptomelor stresului și anxietății”, spune Gregory A. Miller, dr., Președintele Societății Americane de Drumeții. „A fi în natură este înrădăcinat în ADN-ul nostru și uneori uităm asta”.

Intensificați-vă antrenamentul de drumeții

Puteți obține mai mult din drumețiile dvs. cu aceste strategii de stimulare a fitnessului.

Începeți încet. O excursie locală scurtă este cea mai bună pentru începători. Mergeți treptat până la trasee cu dealuri sau teren neuniform.

Toți stâlpii. Săpat în pământ și propulsându-te înainte îți împinge mușchii superiori ai corpului să lucreze mai mult și îți oferă un antrenament cardio mai puternic.

Mergeți spre dealuri. Chiar și un deal mic vă va intensifica ritmul cardiac și va arde calorii suplimentare. Miller spune că o înclinație de la 5% la 10% este egală cu o creștere de 30% la 40% a arderii caloriilor.