Dragă pentru forumurile post-antrenament

Instrumente pentru fire

Căutați fir

draga pentru post antrenament.

Iată ce iau ca „masă” după antrenament
-40 grame zer
-10 grame bcaa
-2 linguri mari de miere
-1 banană

Este o masă bună după antrenament? mierea este bună pentru antrenament? dacă nu ce pot lua în schimb?

Nu-mi amintesc din ce EBOOK a fost, dar aș putea să jur că Derek C spune că ia tot timpul Honey după antrenament.

Dar depinde de obiectivele tale. În „DIETA CUT”, vă recomandă ÎMPOTRIVA vârfurilor de insulină după antrenament, dacă sunteți într-o CUT. Acum, dacă încercați să câștigați masă și să construiți mușchi, acesta este un obiectiv diferit și vă aș sfătui să faceți acest lucru.

Mierea și zahărul de masă nu sunt atât de diferite. Amândoi sunt glucoză + fructoză. Probabil că nu ar trebui să ascultați prea mult oamenii de aici despre ce ar trebui să faceți după antrenament. Oamenii țipă că cântăresc uncii de alimente și controlează totul și apoi scad 50g dintre cele mai simple forme de zahăr după antrenament pentru un vârf de insulină supraevaluat.

Mierea este un post-antrenament fin, mai ales dacă îți place gustul. De fapt, dacă veți mânca multă miere sau vă veți bucura de miere, după antrenament este cel mai bun moment pentru a vă bucura de ea. Nu este nevoie să faceți tot posibilul să cheltuiți bani pe pudră de glucoză sau orice altceva. De asemenea, banana are la fel de multă glucoză ca fructoză.

Mierea și zahărul de masă nu sunt atât de diferite. Amândoi sunt glucoză + fructoză. Probabil că nu ar trebui să ascultați prea mult oamenii de aici despre ce ar trebui să faceți după antrenament. Oamenii țipă că cântăresc uncii de alimente și controlează totul și apoi scad 50g din cele mai simple forme de zahăr după antrenament pentru un vârf de insulină care este supraevaluat.

Iată ce iau ca „masă” după antrenament
-40 grame zer
-10 grame bcaa
-2 linguri mari de miere
-1 banană

Este o masă bună după antrenament? mierea este bună pentru antrenament? dacă nu ce pot lua în schimb?

Î: În ultimul timp, unii oameni de la sala mea de sport îmi spun tot timpul că mierea este cel mai bun carbohidrat de luat după antrenamente. Susțin că dextroza și maltodextrina sunt cele mai bune. Puteți rezolva această dezbatere pentru noi?

A: Ahh, asta ar vrea să creadă albinele. Dar nu vezi că acele micuțe pisicuțe au o agendă ascunsă? Există puține articole de „știri” pe Internet care revizuiesc câteva rezumate recent prezentate despre miere suplimentară luate înainte și după antrenament și care susțin că mierea este cea mai bună sursă de carbohidrați înainte și după antrenament. Cu toate acestea, aceste mici articole nu au reușit să facă un lucru? spune toată povestea. Să examinăm rezumatele și să vedem ce au de spus.

Următoarele două studii sunt rezumate preluate de la conferința anuală a Asociației Naționale a Forței și Condiționării din 2000. Până când aceste rezumate nu vor fi redactate în format complet de hârtie și trimise spre evaluare inter pares, nu vom cunoaște toate detaliile studiilor și vom ști doar ce a fost prezentat la conferință. Până atunci le voi trata ca date preliminare și voi vorbi despre ceea ce știm.

Rezumat # 1? Carbohidrați pre-antrenament

Efectele hrănirii cu carbohidrați înainte de exercițiu asupra răspunsurilor la glucoză și insulină în timpul și după exercițiul de rezistență. Earnest, C. și colab. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 2000, 14 (3), 259-372.

Acest studiu a examinat efectele diferitelor tipuri de geluri de carbohidrați administrate înainte de un atac de rezistență. Subiecților li s-a administrat unul dintre cele patru tratamente: un placebo, dextroză, miere sau PowerGel. Măsurile au fost colectate imediat după și, uneori, la 30, 60, 90 și 120 de minute după antrenament. Variabilele sanguine care au fost măsurate au inclus glucoza, insulina, trigliceridele, azotul ureei, creatinina și enzimele musculare și hepatice.