Dr. Joey îți spune ... cât?

a) De câte proteine ​​aveți nevoie pe zi?

joey

În medie, proteinele ar trebui să conțină aproximativ 20-30% din aportul caloric total. Dacă mâncați 1500 de calorii pe zi - ar fi aproximativ 75 - 112 g de proteine ​​pe zi

Exemple de proteine ​​într-o zi

Publicitate
  • Iaurt grecesc - ½ cană = 10 g de proteine
  • Gustare: 1 ou = 6 grame de proteine
  • Portie de 6 uncii de piept de pui = 30 de grame de proteine
  • ½ baton de proteine ​​= 12 grame de proteine
  • 1 cutie de ton = 30 de grame de proteine ​​pe zi

Total = 88 grame de proteine ​​pe zi

b) Câtă cafea pot bea într-o zi?

  • Ideal ar fi 1-2 cafele pe zi. Dacă beți mai mult de 1-2 cafele pe zi - trebuie să ne uităm la motivul din spatele acestuia (adică de ce bem pentru energie, care sunt unele alternative etc.)

c) Cât zahăr pot mânca pe zi?

Zahărul este aditivul alimentar # 1 în alimentele procesate și contribuie la obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială, oboseală, inflamație, depresie, dureri de cap și diabet. Potrivit Statisticii Canada, în 2004, canadianul mediu consuma 26 de lingurițe de zahăr pe zi.