Câștiguri de pol în sala de gimnastică 5 exerciții cu gantere pentru dansatori de pol; Polul PT
Ei bine, nu te mai întreba! Este timpul să vă ridicați în sala de gimnastică și să vă îndreptați spre acel suport pentru gantere în același mod în care v-ați strecura cu încredere în stâlpul dvs. atunci când apare gemul dvs. preferat. Strălucirea părului și toate astea!
Există sute de exerciții minunate care pot contribui la consolidarea forței și mobilității sportivilor polonezi, iar programul dvs. ar trebui să includă, desigur, nu doar câteva exerciții selectate aleatoriu, ci o combinație bine echilibrată de împingeri, tracțiuni, genuflexiuni, lunges și core muncă.
Exercițiile pe care le-am ales mai jos sunt doar câteva dintre preferatele mele. Am explicat de ce fiecare exercițiu este atât de grozav pentru dansatorii de stâlpi - sperăm că acest lucru vă va oferi o bază bună pentru a începe să vă gândiți cum să alegeți exercițiile pe care le folosiți în sala de gimnastică, pentru a vă oferi cel mai mare bang.
Dacă doriți să înțelegeți mai multe despre cum să vă programați antrenamentul pentru stâlp, consultați cartea mea Rezistență și condiționare pentru stâlp, care oferă un tipar albastru „Antrenament pentru stâlp” și toate modurile, ce și de ce să fiți puternici pentru camp. Disponibil acum în copie sau ebook! Vă așteaptă 460 de pagini de geeking pol! .
1. Turcii se ridică
Turcescul Up Up are totul - conștientizarea corpului, munca de bază, antrenarea picioarelor, stabilizarea umărului ... tot ce ai nevoie pentru a fi un dansator excelent. Efectuată corespunzător, este o mișcare frumoasă care funcționează printr-un număr de planuri de mișcare diferite și are o mulțime de transferuri către pol.
Această mișcare este înșelător de tehnică, iar progresele sunt importante! Așadar, asigurați-vă că ați trecut prin progresele necesare apăsând deasupra capului înainte de a începe să lucrați la acesta. Practicați mai întâi mișcarea fără greutate și numai atunci când înțelegeți și vă simțiți confortabil cu modelul de mișcare, începeți să adăugați greutate. Chiar și atunci, începeți lumina (în jur de 2 kg) și concentrați-vă pe cuplarea modelului corect de mișcare înainte de a începe să creșteți greutatea. Începeți cu 5 repetări pe fiecare parte pentru 2 sau 3 seturi. Odihnește-te 40-60 de secunde între seturi.
2. Chelneri muti
Niciun articol despre „exerciții cu gantere pentru poliți” nu ar putea fi complet fără cel puțin un exercițiu cu manșetă rotatorie. Manșeta rotatoriei este un grup de tendoane și mușchi care sunt practic responsabili de menținerea umărului în locul său corect. Deoarece mușchii sunt mici și sunt supuși unei presiuni inferioare asupra stâlpului, manșeta rotatorului este cel mai vulnerabil și cel mai comun loc pentru rănirea stâlpului.