Doze și don ts pentru masa după antrenament - Baltimore Sun.
În fiecare săptămână, un nutriționist de la Universitatea din Maryland Medical Center oferă un post despre o alimentație sănătoasă. În această săptămână, stagiarul dietetic Lauren Martin (în imagine) cântărește mesele după antrenament.
Deși este important să vă alimentați corpul cu alimentele potrivite pe tot parcursul zilei, poate cel mai important moment pentru a fi atenți la ceea ce mâncați este după un antrenament. Nutriția joacă un rol în înlocuirea depozitelor de glicogen, prevenirea oboselii și recuperarea pentru viitoarele antrenamente. Când te antrenezi, corpul tău arde calorii, pierde electroliți prin transpirație și descompune țesutul muscular. Este important să-ți realimentezi corpul după efort pentru a înlocui glicogenul, proteinele și lichidele pierdute.
Ce anume sa cauti
În cele 30 de minute care urmează unui antrenament, corpul tău are nevoie de trei lucruri: Fluide pentru a înlocui apa și electroliții pe care corpul tău îi pierde în transpirație. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi din exerciții, ai nevoie de 16 până la 24 uncii de lichid. Proteine pentru a repara țesutul muscular defalcat în timpul unui antrenament și pentru a stimula dezvoltarea de țesuturi noi. Doar o cantitate mică de proteine este necesară după un antrenament pentru a îmbunătăți înlocuirea glicogenului și pentru a furniza aminoacizii necesari pentru repararea țesuturilor musculare. În timp ce un ridicator de greutate grav are nevoie de proteine mai mari decât cineva care rulează o oră, un echilibru de proteine cu carbohidrați va ajuta la recuperare.