Șapte antrenamente dovedite științific că ard cele mai multe calorii - The Jakarta Post
The Jakarta Post
Jakarta/Sâmbătă, 9 decembrie 2017/12:09
Alergarea este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți face, în mare parte pentru că nu necesită niciun echipament - din punct de vedere tehnic nici măcar pantofi de alergare, deși ar putea fi necesari pe unele suprafețe de alergare. (Shutterstock/File)
Conform datelor colectate de Reader’s Digest, s-a dovedit că exercițiile următoare ard cele mai multe calorii.
Alergare rapidă
Alergarea este unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți face, în mare parte pentru că nu necesită niciun echipament - din punct de vedere tehnic nici măcar pantofi de alergare, deși ar putea fi necesari pe unele suprafețe de alergare.
Expertul în fitness Chris Ryan, CSCS, CPT a declarat pentru Reader’s Digest că alergând la 8 mph arde 1.074 calorii în fiecare oră pentru o persoană de 200 de kilograme (aproximativ 90,7 kg).
Motivul pentru care majoritatea dintre noi nu putem sprinta prea mult timp este că activitatea necesită cantități mari de energie și solicită o cantitate serioasă sistemului cardiovascular.
Potrivit medicului dietetician și nutriționist din Houston, Roger E. Adams, dr., „Cel mai bun mod de a încorpora acest exercițiu este de a face sprinturi de 10-20 de secunde, sau 100-200 de metri, dacă este pe o pistă, și apoi să alergi sau să mergi timp de 60 de secunde . ” El sugerează ca aceste intervale să fie repetate până când obosiți.
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, purtați veste ponderate în timpul sprinturilor. Acest lucru este mult mai sigur decât să purtați gantere sau să puneți greutăți pe glezne și poate merge mult în arderea caloriilor.
Coarda de sărituri
Mulți dintre cei mai mari boxeri pe care i-a văzut vreodată lumea, inclusiv renumitul Muhammad Ali, s-au bazat pe coarda de sărituri pentru a-și accelera ritmul cardiac și pentru a-și antrena jocul de picioare.
Potrivit lui Ryan, exercițiul poate arde peste 1.074 de calorii în fiecare oră. „Chiar și doar câteva minute de sărituri de frânghie îți pot arde plămânii și bătăile inimii”.
Acest exercițiu de ardere a caloriilor este, fără îndoială, convenabil, deoarece îl puteți face în aproape orice moment și loc. Provocarea constă în a putea continua timp de câteva minute non-stop.
Dr. Adams recomandă să faci coarda de sărit la intervale de timp. „Săriți coarda pentru un număr specificat de repetări, să zicem 100, apoi mergeți în jur sau în poziție timp de 60 de secunde. Apoi repetați acest interval până când sunteți prea obosit pentru a sari eficient. ”
Dacă puteți susține exercițiul timp de câteva minute, continuați-l, din toate punctele de vedere. În caz contrar, respectați abordarea pe intervale pentru a vă maximiza rezultatele.
Taekwondo
Taekwondo este încă arta marțială care arde cele mai multe calorii. Originară din Coreea de acum 2.000 de ani, disciplina de autoapărare implică o varietate de tehnici de lovitură și impune combatanților să încerce să slăbească tehnica adversarului și să-și rupă garda.