Doza CoQ10 Cât de mult ar trebui să luați pe zi
Coenzima Q10 - mai bine cunoscută sub numele de CoQ10 - este un compus pe care corpul dvs. îl produce în mod natural.
Acesta joacă multe roluri vitale, cum ar fi producerea de energie și protecția împotriva deteriorării celulelor oxidative.
De asemenea, este vândut sub formă de supliment pentru a trata diverse afecțiuni și afecțiuni de sănătate.
În funcție de starea de sănătate pe care încercați să o îmbunătățiți sau să o rezolvați, recomandările de dozare pentru CoQ10 pot varia.
Acest articol trece în revistă cele mai bune doze pentru CoQ10 în funcție de nevoile dumneavoastră.
Coenzima Q10, sau CoQ10, este un antioxidant solubil în grăsimi prezent în toate celulele umane, cu cea mai mare concentrație în mitocondrii.
Mitocondriile - denumite adesea puterile celulelor - sunt structuri specializate care produc adenozin trifosfat (ATP), care este principala sursă de energie utilizată de celulele dumneavoastră (1).
Există două forme diferite de CoQ10 în corpul dumneavoastră: ubiquinonă și ubiquinol.
Ubiquinona este convertită în forma sa activă, ubiquinol, care este apoi ușor absorbită și utilizată de corpul dumneavoastră (2).
Pe lângă faptul că este produs în mod natural de corpul dvs., CoQ10 poate fi obținut prin alimente, inclusiv ouă, pește gras, carne de organe, nuci și păsări de curte (3).
CoQ10 joacă un rol fundamental în producerea de energie și acționează ca un puternic antioxidant, inhibând generarea de radicali liberi și prevenind deteriorarea celulelor (4).
Deși corpul tău produce CoQ10, mai mulți factori îi pot epuiza nivelurile. De exemplu, rata producției sale scade semnificativ odată cu vârsta, care este asociată cu apariția afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și declinul cognitiv (5).
Alte cauze ale epuizării CoQ10 includ utilizarea medicamentelor cu statine, boli de inimă, deficiențe de nutrienți, mutații genetice, stres oxidativ și cancer (6).
Suplimentarea cu CoQ10 s-a dovedit a contracara daunele sau a îmbunătăți condițiile legate de o deficiență a acestui compus important.
În plus, deoarece este implicat în producția de energie, s-a demonstrat că suplimentele CoQ10 stimulează performanța atletică și scad inflamația la persoanele sănătoase care nu sunt neapărat deficiente (7).
rezumatCoQ10 este un compus cu multe funcții importante în corpul dumneavoastră. Diversi factori pot epuiza nivelurile CoQ10, motiv pentru care suplimentele pot deveni necesare.
Deși în mod obișnuit se recomandă 90-200 mg de CoQ10 pe zi, nevoile pot varia în funcție de persoana și starea care se tratează (8).
Utilizarea medicamentelor statinice
Statinele sunt un grup de medicamente care sunt utilizate pentru a reduce nivelurile ridicate de colesterol sau trigliceride din sânge pentru a preveni bolile de inimă (9).
Deși aceste medicamente sunt în general bine tolerate, ele pot provoca reacții adverse adverse, cum ar fi leziuni musculare grave și leziuni hepatice.
Statinele interferează, de asemenea, cu producția de acid mevalonic, care este utilizat pentru a forma CoQ10. S-a demonstrat că acest lucru scade semnificativ nivelurile de CoQ10 în sânge și țesuturi musculare (10).
Cercetările au arătat că suplimentarea cu CoQ10 reduce durerea musculară la cei care iau medicamente cu statine.
Un studiu efectuat pe 50 de persoane care luau medicamente cu statine a constatat că o doză de 100 mg de CoQ10 pe zi timp de 30 de zile a redus în mod eficient durerea musculară legată de statină la 75% dintre pacienți (11).
Cu toate acestea, alte studii nu au arătat niciun efect, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare pe acest subiect (12).
Pentru persoanele care iau medicamente cu statine, recomandarea tipică de dozare pentru CoQ10 este de 30-200 mg pe zi (13).