Dormit după masă - Cât timp ar trebui să așteptați înainte de culcare Raport de somn
Cuprins
Sunt sigur că ați mai auzit că dormitul după ce mâncați este rău, dar de ce este asta? Unii spun că vă va da coșmaruri sau vă va perturba somnul în general. Alții spun că vă va face să adăugați kilograme inutile, deoarece corpul dumneavoastră nu are timp să ardă caloriile consumate înainte de culcare. Cu toate informațiile disponibile, este greu să le treci și să afli ce este de fapt adevărat și ce este un mit.
Deci, care este adevărul? Cum îți afectează sănătatea să mănânci înainte de culcare? Ce face corpului, metabolismului și calității generale a somnului? Cât timp trebuie să așteptați cu adevărat după ce ați mâncat înainte de a dormi? Și de ce? Lasă-ne să te ajutăm să afli!
Dormitul după ce ai mâncat te va determina să te îngrași: mit sau fapt?
Cu toții am auzit pe cineva spunând că a mânca chiar înainte de culcare duce la creșterea în greutate. De fapt, probabil ați auzit în mod repetat că credeți că este un fapt. Ei bine, ghici ce? Este un mit! Somnul nu te face să adaugi kilograme, ci mâncarea. Aportul caloric excesiv duce la creșterea în greutate, indiferent la ce oră mănânci. O calorie consumată în timpul zilei este egală cu o calorie consumată noaptea. Prea multă hrană și insuficiența cheltuielilor de energie duce la lire suplimentare.
Trucul pentru a nu câștiga în greutate și a fi sănătos este să îți echilibrezi aportul de alimente cu puterea de energie. Nu contează la ce oră mănânci, zi sau noapte. Contează doar cât mănânci în comparație cu cantitatea de energie pe care o folosești. Aici intervine concepția greșită a sănătății. Este ușor să ajungeți la concluzia că, dacă mâncați și apoi vă culcați, nu aveți nicio șansă de a arde caloriile. Adevărul este că nu trebuie făcut în această ordine specială.
Este posibil ca organismul dvs. să ardă cantitatea adecvată de energie înainte de a mesteca caloriile! Atâta timp cât folosești o cantitate proporțională de energie în comparație cu cantitatea consumată, să te culci nu te va duce să adaugi câteva kilograme.
Fii atent la ce mănânci.
Problema cu acest lucru provine din tendința oamenilor de a mânca înainte de culcare, după ce au mâncat deja o cină completă. De multe ori mâncarea nu este sănătoasă. Pur și simplu sunt calorii suplimentare care depășesc aportul zilnic tipic, ceea ce poate duce la kilograme suplimentare. Oamenii aleg deseori alimente bogate în grăsimi, cum ar fi înghețata sau chipsurile de cartofi, deoarece sunt ușoare și nu necesită pregătire. Acest lucru vă poate crește aportul de calorii exponențial dacă nu sunteți atent.
Aștepta! Înseamnă asta că trebuie să te privești de o gustare târzie? Nu. În schimb, ajută-te și mănâncă alimente sănătoase, ușor digerabile și sărace în calorii. Dacă sunt consumate cu moderație, diferite alimente, cum ar fi cerealele integrale cu puțin lapte, nuci, unt de arahide, iaurt și fructe, în special cele bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, pot face o alternativă ușoară. Acestea nu vă vor afecta somnul sau greutatea într-un mod negativ.
De fapt, lipsa somnului poate provoca creșterea în greutate.
În mod surprinzător, câteva studii au arătat recent că persoanele care nu se odihnesc suficient în general, suferă de apnee în somn sau insomnie pot fi mai predispuse să crească în kilograme. Somnul insuficient poate induce niveluri mai mici de eliberare a hormonului leptină, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame. Acest lucru nu este bun dacă doriți să evitați să cumpărați o saltea pentru persoanele grele!
Din păcate, nivelurile mai ridicate de leptină vă oferă un sentiment de plenitudine. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, eliberarea hormonului grehlin, care vă poate face să vă simțiți flămând. Acest lucru sugerează că un somn adecvat promovează un stil de viață sănătos, care, la rândul său, facilitează pierderea în greutate atunci când este asociat cu opțiuni dietetice sănătoase și proporționale.