Dormi eroul nepotrivit al pierderii de grăsime!
Dacă nu vedeți rezultatele pierderii de grăsime din dieta și antrenamentele dvs., gândiți-vă la somn! Aflați cum un somn mai de calitate vă poate ajuta să reușiți.
Pe măsură ce începeți să căutați cele mai recente și științifice informații referitoare la eliminarea ultimelor câteva straturi de grăsime corporală care par să se agațe de dvs. pentru viața dragă, probabil că veți găsi o gamă largă de conținut referitor la cele mai bune alimente pentru burtă. pierderea de grăsime.
Poate că găsiți și cele mai bune exerciții pentru a ajuta la creșterea metabolismului, cele mai bune modele de antrenament care promit să adăugați mai multă definiție musculară și cele mai bune momente pentru a mânca dacă sperați să maximizați cantitatea de grăsime pe care o ardeți pe parcursul zilei.
Nu există nicio îndoială, ceea ce mănânci și modul în care faci mișcare sunt cei care contribuie semnificativ la rata generală de succes pe care o vezi. Dar după aceea, este important să nu treceți cu vederea unii dintre ceilalți factori care pot influența tipul de progres pe care îl experimentați.
Nu vă faceți nicio greșeală, obținerea pierderii maxime de grăsime și obținerea acelui aspect „rupt” pe care îl vedeți pe coperta revistei dvs. preferate de sănătate și fitness este un efort 24/7. Dacă nu sunteți în fruntea jocului în orice moment, există mari șanse să vă șovăiți.
O componentă specifică care este adesea trecută cu vederea este cea a somnului. Nimeni nu se gândește vreodată că somnul este un factor de succes deoarece, la urma urmei, abia dacă ești conștient în timp ce dormi. Cât de mult ai putea face cu adevărat progresul tău în timp ce dormi?
Răspunsul este că nu este ceea ce faci în timp ce dormi în sine, ci calitatea și cantitatea de somn pe care o primești. Să sapăm puțin mai departe, astfel încât să puteți vedea conexiunea profundă pe care o are somnul cu pierderea în greutate.
Niveluri crescute de cortizol în timpul zilei
Una dintre primele probleme majore asociate cu lipsa somnului este creșterea nivelului de cortizol în timpul zilei. După cum probabil ați știut deja, cortizolul este un hormon care este eliberat în corp și care acționează pentru descompunerea țesuturilor corpului. În perioadele de stres, veți găsi niveluri de cortizol foarte ridicate, deoarece corpul se pregătește pentru lupta sau mecanismul de răspuns la fugă.
Dieta în sine pune corpul într-o stare stresată, deoarece consumă mai puține calorii decât ar dori în mod ideal să funcționeze, prin urmare sunteți deja expus riscului unor astfel de probleme, cum ar fi pierderea masei musculare (care apare atunci când nivelurile ridicate de cortizol încep să descompună șervețele).
Într-un studiu realizat de Laboratorul de fiziologie în Belgia, cercetătorii au remarcat faptul că cei care nu își dormeau au observat niveluri mai ridicate de cortizol după-amiaza și seara devreme decât cei care nu erau.
Controlul glicemiei afectat
Ați descoperit vreodată că după o noapte târzie sau o noapte de simplă aruncare și întoarcere unde somnul era greu de găsit, a doua zi ați fost poftă de carbohidrați ca o femeie însărcinată cu câteva zile înainte de naștere?
Un studiu realizat în Chicago a remarcat faptul că lipsa de somn continuă este responsabilă pentru o serie de modificări ale eliberării hormonale și metabolismului oamenilor, în special creșterea foametei și a apetitului.