Doriți să vă intensificați nutriția Începeți prin a stăpâni elementele de bază

A mânca sănătos poate fi confuz, dar nu trebuie să fie dacă vă amintiți aceste 3 lucruri.

Probabil că sunteți tipul de persoană care caută în mod constant modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. (Ești aici, la urma urmei.) Și există șanse mari să ai o idee despre ce trebuie să faci pentru a mânca mai bine. Dar între munții informațiilor, terminologiei, dietelor moft și multe altele în continuă schimbare, navigarea în domeniul nutriției poate deveni o provocare inutilă în grabă.

Am vrut să simplificăm toate acestea și ne-am gândit că cel mai bun loc pentru a începe este la început. Așadar, ne-am întors la elementele de bază și am organizat un curs rapid de reîmprospătare a fundamentelor nutriționale. Dar nu ne-am putea opri aici. Cu elementele de construcție la locul lor, am strâns câteva strategii suplimentare pentru a vă ajuta să vă ridicați de la primul pătrat.

Adăugați fructe și legume la fiecare masă

„Mănâncă o dietă bogată în fructe și legume”. Fără îndoială că ați mai auzit asta. Dar umplerea farfuriei cu alimentele pe care ar trebui să le consumați poate fi mai ușor de spus decât de făcut. O modalitate de a o face mai bine este să vă amintiți această frază: „Cumpărați curcubeul”.

Când vine vorba de fructe și legume, o dietă colorată asigură cea mai mare varietate de nutrienți. În special, eliberează o mulțime de antioxidanți, care pot combate inflamațiile și pot ajuta la prevenirea bolilor. În plus, modificarea consumului de fructe și legume în acest mod face cumpărăturile mai ușoare - trebuie doar să luați câte ceva din fiecare nuanță.

După ce ați adus acasă recompensa dvs. în multe culori, încercați să includeți o porție de fructe sau legume în fiecare masă și cu fiecare gustare. Da, sună foarte mult, dar nu trebuie să fie o luptă. Iată câteva modalități de a le încorpora pe tot parcursul zilei:

Completați fulgi de ovăz de dimineață cu o mână de afine, care pot îmbunătăți memoria și pot lupta împotriva procesului de îmbătrânire a creierului.
Pentru gustarea de dimineață, încercați un măr cu o lingură de unt de arahide pentru fibre și grăsimi sănătoase.
Pentru prânz, adăugați o salată laterală de verdeață cu frunze întunecate - bogată în fier, folat și potasiu.
Când se întâmplă acea după-amiază, scoateți automatul pentru o pungă de morcovi și înmuiați-l într-un sos pe bază de iaurt.
Masa de seara? Încercați o legumă nouă în fiecare seară, în salată sau salată.