Doriți să știți cum să ardeți calorii și să vă redați tonul gratuit Nu căutați mai departe - Mirror Online
Există un nou tip de SPA care vă va face să ardeți calorii, să pierdeți kilograme și să vă tonificați - și nu vă va costa nici un ban
- 17:34, 1 NOI 2015
- Actualizat la 15:50, 4 IULIE 2016
Poate fi Săptămâna Națională a Spa-ului - dar uitați de prosoapele pufoase și măștile de față cu castraveți.
Există un nou tip de SPA care vă va face să ardeți calorii, să pierdeți kilograme și să vă tonificați - și nu vă va costa nici un ban.
Știm cu toții că ar trebui să ne mișcăm mai mult, dar studiile arată că nu am fost niciodată mai înclinați să ne așezăm.
Jumătate din toți adulții nu fac absolut niciun exercițiu, iar unul din șapte dintre noi merge o lună întreagă fără să facă nici măcar o scurtă plimbare.
Lucrurile sunt la fel de sumbre la locul de muncă, cu lucrători de birou care stau la birou timp de opt ore și jumătate pe zi, ceea ce crește riscul unei imense 35 de boli - de la diabetul de tip 2 la cancer, spun experții.
„Dar uitați de exerciții și gândiți-vă la creșterea timpului dvs. de activitate fizică spontană”, spune dr. Sheri Colberg, expertă în exerciții fizice și diabet de tip 2.
„Aceasta include luarea mai multor pași, starea mai îndelungată, agitarea și mișcarea în orice mod posibil.
„Activitatea fizică este mai degrabă să te activezi decât să faci mișcare, astfel încât tot ceea ce faci să conteze.
„Întreabă-te,„ de unde pot începe să încadrez mici exerciții în ziua mea, astfel încât să devină un mod de viață? ”
„Studiile arată că persoanele care își întrerup timpul sedentar stând în picioare - doar 60 de secunde - au o circumferință a taliei mai mică și niveluri mai scăzute de glucoză în sânge.”
Dr. Mike Loosemore, medic consultant în sport și medicină pentru exerciții fizice, este de acord.
„Trebuie să aducem oamenii în mentalitatea că fiecare mișcare mică va ajuta - chiar dacă este doar în picioare sau mergând câțiva pași suplimentari. Dacă vi se pare ușor, faceți mai multe.
„Sunt mici schimbări și nu îți vor perturba viața, dar dacă le distribui pe un an, câștigurile sunt imense.”
Iată 26 de modalități de a obține SPA-ing.
Cant in dus
Un război puternic de 20 de minute poate arde 42 de calorii - și poate oferi un antrenament intens, spune antrenorul personal Rebecca Fredericks de la Fabletics (fabletics.co.uk).
„Cântatul folosește diferite grupuri musculare, de la diafragma din abdomen până la mușchii mici din laringe, motiv pentru care cântatul este obositor și vă poate lăsa fără respirație.”
Magazin
Cumpărați cadouri de Crăciun în mod vechi - nu online.
„Femeile fac în medie 7.300 de pași pe călătorie de cumpărături”, spune Jane Michell, de la The Jane Plan Diet (janeplan.com).
Aceasta reprezintă aproape trei sferturi din cei 10.000 de pași zilnici recomandați.
Luați-vă de tricotat
A face clic poate arde mai mult de 80 de calorii într-o oră - ca să nu mai vorbim despre cum poate îmbunătăți și coordonarea, concentrarea și dexteritatea, spune Heather Bird, de la loveknitting.com .
Menținerea mâinilor ocupate va opri, de asemenea, raidurile absente pe cutia de biscuiți.
Conectați-vă la site-ul web pentru un ghid pentru începători.
Mile suplimentare
Adoptați regula milei, spune Janey.
Dacă călătoriți la mai puțin de un kilometru - mergeți pe el!
De la ieșirea la magazine sau întoarcerea pentru a vedea un prieten, veți arde în jur de 50-75 de calorii în fiecare sens.
Gradinarit
Fii cu degetele verzi, spune Kelly. Grădinăritul poate arde până la 255 calorii pe oră - echivalentul unei alergări de 20 de minute într-un ritm de nouă minute.
„Nu numai că vei pierde grăsimea, dar vei construi forță, îți vei umple plămânii cu aer proaspăt, vei absorbi vitamina D benefică și vei lucra corpul în tot felul de moduri - de aici durerile care pot rezulta a doua zi”, spune ea.
Fii un agitat
În mod uimitor, puteți arde până la 250 de cal pe zi în plus, atingând picioarele pe birou, strângând o minge de stres în timp ce sunteți la telefon și faceți cercuri de picior în timp ce așteptați un autobuz, spune Janey.
Vedeți cum o reclamă TV se rupe în timp ce indicația dvs. pentru a vă deplasa și a ieși de pe canapea
„Ridică-te, întinde-te, duce canile goale la bucătărie ... orice, atâta timp cât nu stai așezat”, spune dr. Colberg.