Donna Beaver; s Transformarea sănătății MountainWise
Scris de: Angela Mucci
Interesul a fost stârnit luna trecută la ședința Consiliului de sănătate Haywood Worksite, când participanta Nancy Warren a evidențiat povestea transformării incredibile a unei femei. În timp ce participa la programul ei de wellness la locul de muncă, Donna Beaver și-a schimbat sănătatea, starea de spirit și viața de zi cu zi. Iată călătoria ei uimitoare!
Donna, corect, înainte de a începe călătoria ei de slăbit
Donna Beaver știa că trebuie să facă o schimbare. Încă în cei patruzeci de ani, a fost diagnosticată cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat și obezitate morbidă. Avea obiceiul să înceapă ziua cu cafea și nimic altceva, apoi să meargă toată ziua fără să mănânce, până a ajuns acasă. Când a ajuns acasă, înfometată, a făcut ceea ce fac majoritatea oamenilor înfometați: mănâncă alimente nesănătoase, apoi repetă modelul a doua zi, simțindu-se obosită pe tot parcursul. „Când programul de wellness al șantierului a început să se întâlnească la locul de muncă, am fost gata să mă scufund”, a spus ea, „și am știut că nu o pot face singură”.
GRUPUL DE PROVOCARE PIERDERE DE GREUTATE:
Donna a auzit despre programul de wellness al șantierului la un târg de wellness. A aflat că programul urma să înceapă o „provocare de slăbire” în următoarele săptămâni, la locul ei de muncă. „Lucrez pentru Haywood Vocational Opportunities”, a spus ea, „misiunea noastră este să lucrăm cu persoanele cu dizabilități, să îi ajutăm să obțină oportunități de angajare câștigătoare - fie la HVO, fie cu un partener comunitar de lungă durată.” Știa că vrea să aibă sprijin de la alte persoane, împreună cu informații despre nutriție, așa că s-a alăturat grupului.
Donna după ce a slăbit 60 de lire sterline!
PUTEREA INFORMAȚIEI:
Nutriționistul Lois Berry a venit la HVO și a oferit grupului de wellness al Donna informații cu privire la nutriție, exerciții fizice și diete. În acel grup, Donna a aflat despre importanța consumului de proteine, combinarea alimentelor și adăugarea de fructe și legume. De asemenea, a aflat despre dimensiunile porțiilor și despre importanța hidratării. A început să integreze ceea ce a învățat, încet, o schimbare la un moment dat. „Am început să experimentez apă potabilă în loc de sifon, uitându-mă la alimente noi la magazin alimentar și reorganizând bucătăria. Am început să fac doar un singur lucru odată. ”
MODIFICĂRI MICI, DURABILE:
Tendințele dietetice sunt adesea venind și plecând. Într-o zi sunt carbohidrați mari, a doua zi nu conțin carbohidrați, a doua zi este o dietă strict de banane! Majoritatea dietelor de modă nu sunt totuși sustenabile și nici mentalitățile înfometate sau privative nu sunt. Ele pot duce la binging și subnutriție. Donna a făcut mici schimbări și continuă să mănânce lucruri pe care le iubește, dar a integrat noi alimente și noi obiceiuri. De exemplu: „Obișnuiam să omit micul dejun, beau doar cafea dimineața. Apoi am aflat despre nutriție la grupurile de wellness de la locul de muncă, așa că acum iau micul dejun. ” Donna și-a rupt tiparul de a înfometa toată ziua și a început să planifice mesele și gustările în avans, începând întotdeauna ziua cu o masă plină cu proteine.
PUTERE ÎN NUMERE:
Donna a folosit sprijinul membrilor grupului atunci când și-a început transformarea sănătății. La începutul grupului, a fost util să vă înregistrați cu membrii grupului, să faceți cântăriri în timpul grupului și să raportați progresul. „Văzând că numărul scade pe scară a fost imens. Am putut vedea că funcționează. ” Acest lucru i-a dat încredere că eforturile ei au dat roade. Apoi a cunoscut membrii grupului, colegii cu care a lucrat, dar nu i-a cunoscut niciodată. „Trecând pe un coleg pe hol care este în program, dă încurajări, observând că și-au cumpărat o cămașă nouă sau poate culorile din cămașa pe care o aveau în acea zi, genul ăsta de lucruri îmi oferă bucurie și energie, tuturor le place să fie complimentate din când în când. " Membrii grupului au fost, de asemenea, susceptibili să meargă la o scurtă plimbare prin poteci sau pasarele locale după muncă, motivându-se reciproc pe parcurs.
ALIMENTE DELICIOASE/NUTRITIVE:
Donna și-a renovat complet meniul zilnic, adăugând alimente delicioase noi și a continuat să mănânce regulat toată ziua. A mânca toată ziua și-a menținut metabolismul și a oferit, de asemenea, substanțe nutritive și proteine vitale, care i-au menținut energia ridicată pe tot parcursul zilei. Iată una dintre mâncărurile ei preferate pentru micul dejun: „Îmi place să iau o tortilla moale și să fac o folie cu brânză de curcan și piper. Uneori voi adăuga și ouă sau albuș de ou. Este incredibil într-o folie de busuioc de roșii, doar delicioasă! ” Donna a adăugat că mâncarea sănătoasă, cantități mici toată ziua este cheia ei pentru a evita binges-urile după muncă.