Doctor; Comenzi Consumați aceste 8 alimente pentru a reduce în mod natural observatorul colesterolului
Migdalele cresc pe un copac. Fotografie de Justin Sullivan/Getty Images
Majoritatea dintre noi ar trata mai degrabă în mod natural colesterolul ridicat dacă este posibil. Dar, în funcție de nivelul colesterolului, mulți medici vor prescrie medicamente, cum ar fi o statină. Statinele pot fi eficiente în scăderea colesterolului, dar pot provoca și efecte secundare adverse pentru unii indivizi. În primul rând, ascultați-vă întotdeauna medicul și nu renunțați niciodată să vă luați medicamentele fără să le consultați, dar puneți întrebări pentru a înțelege bine toate opțiunile care vă pot ajuta în scăderea colesterolului.
O opțiune este reducerea colesterolului într-un mod mai natural, și anume prin ceea ce mănânci. Dacă trebuie să luați medicamente, faceți acest lucru. Dar, de asemenea, modificarea alegerilor alimentare poate avea un impact pozitiv asupra readucerii colesterolului în intervalul normal.
Iată câteva posibile opțiuni dietetice de scădere a colesterolului de luat în considerare:
1. Făină de ovăz
Fulgi de ovăz din cereale integrale este un aliment nutritiv ieftin, care are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului, dar și a tensiunii arteriale, stabilizarea zahărului din sânge și furnizarea de fibre pentru a vă umple. Făina de ovăz conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, dar fibra solubilă conține o componentă numită beta-glucan, care este deosebit de bună pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL, cel rău, prin blocarea absorbției acestuia. Utilizați fie ovăz laminat de modă veche, ovăz de gătit rapid sau ovăz tăiat din oțel, deoarece conțin cerealele întregi. Evitați fulgi de ovăz instant, deoarece nu este considerat un cereale integrale și multe soiuri conțin aditivi inutili, cum ar fi zahărul și sarea.
2. Migdale și Fistic
Acești profesioniști care scad colesterolul conțin substanțe importante pentru combaterea colesterolului ridicat. Migdalele sunt bogate în acid oleic, un acid gras omega-9 care blochează absorbția colesterolului LDL, iar migdalele conțin, de asemenea, aminoacidul arginină necesar pentru obținerea oxidului nitric. Oxidul nitric ajută la relaxarea arterelor, astfel încât tensiunea arterială este redusă și previne lipirea trombocitelor de sânge de vasele de sânge care ar putea determina coagularea sângelui, ducând la un atac de cord. Fisticul este bogat în grăsimi monoinsaturate și antioxidanți, ambii fiind substanțe sănătoase pentru inimă. Împreună, migdalele și fisticul oferă fibre și fitosteroli care pot bloca absorbția colesterolului din dietă. Deoarece ambele conțin o cantitate mare de grăsimi, ceea ce înseamnă mai multe calorii, este nevoie doar de o mână pe zi.
3. mere și portocale
Aceste fructe obișnuite găsite pe tot parcursul anului conțin un ingredient care scade colesterolul numit pectină. Pectina, o fibră solubilă se dizolvă parțial în apă pentru a forma o masă gelatinoasă care captează colesterolul. Colesterolul blocat este împiedicat să fie absorbit și să se întoarcă înapoi în ficat și, în schimb, este eliminat din organism, ajutând la scăderea colesterolului LDL. Merele și portocalele conțin, de asemenea, o clasă de antioxidanți numiți polifenoli, care pot crește colesterolul HDL, bun, contribuind la contracararea aterosclerozei, acumularea colesterolului și a altor substanțe grase pe pereții arterelor. Veți obține mai multe beneficii de scădere a colesterolului dacă mâncați un măr întreg (cu pielea) sau portocală, spre deosebire de consumul de suc.