Doc Lista de cumpărături; cu Dieta

Fiecare masă pe care o faceți poate necesita ingrediente specifice/de specialitate, dar aici sunt alimente esențiale pe care vă sugerăm să le aveți în permanență în casă. A merge la cumparaturi! Faceți provizii pentru aceste articole care vă vor ajuta să aveți succes în călătoria de slăbire. Rețineți că chiar și aceste selecții de alimente sănătoase au în continuare calorii. Aproximativ calorii sunt enumerate mai jos pentru dvs., dar vor varia în funcție de dimensiunile de servire. Bucurați-vă de aceste alimente și numărați-le toate caloriile!

Boabe și amidon

100% pâine integrală de grâu (de obicei 70 până la 100 de calorii pe felie)

Făină de ovăz, uscată- (150 de calorii pe 1/2 ceașcă)

Buchete de miere de ovăz- (220 de calorii pe porție)

Granola- (226 calorii la 1/2 cană, variază în funcție de tipul de granola)

Orez brun sau Quinoa- (220 calorii pe 1 cana)

Tortilla de grâu integral/wraps- (92 calorii per tortilla)

Cartofi dulci- (114 calorii per cartof)

Carne/Proteine

Piept de curcan sau curcan delicat feliat- (22 calorii pe felie)

Piept de pui- (231 calorii pe sân)

95% carne macinată de vită - (155 calorii pe porție)

Somon- (234 calorii pe 4 oz)

Ton- (157 calorii pe porție)

Tofu- (188 calorii pe 1 cană)

Tempeh- (320 calorii pe 1 cană)

Veggie burger patties- (124 calorii per patty)

Pasta de burger cu fasole neagră- (115 calorii per pate)

Edamame înghețat (190 calorii pe 1 cană)

Fasole neagră- (114 calorii la 1/2 cană)

Năut- (143 calorii la 1/2 cană)

Fasole de rinichi- (109 calorii la 1/2 cana)

Fasole Pinto- (103 calorii la 1/2 cana)

Legume și fructe

Fructe de padure (de sezon: căpșuni- (49 calorii pe 1 cană), afine- (85 calorii pe 1 cană), zmeură- (65 calorii pe 1 cană), mure- (31 calorii pe 1 cană)

---