Doar 30 de minute de exerciții fizice ușoare în fiecare zi pot aduce beneficii sănătății
Mai mult timp petrecut în activitatea fizică de intensitate luminoasă și mai puțin sedentar este legat de un risc mai mic de deces cauzat de toate cauzele și cardiovasculare.
Un nou studiu realizat de Institutul Karolinska din Stockholm, Suedia, sugerează că înlocuirea timpului petrecut în șezut cu activitate fizică de intensitate luminoasă poate aduce beneficii sănătății mai mult decât se credea anterior.
În revista Clinical Epidemiology, autorii raportează că înlocuirea a doar o jumătate de oră de ședere în fiecare zi cu treburile casnice, mersul pe jos, în picioare sau o activitate similară de intensitate scăzută este legată de un risc redus cu 24% de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Aceste noi descoperiri ar putea fi o surpriză plăcută, mai ales pentru cei care presupun că doar activitatea fizică cu intensitate moderată sau viguroasă poate face o diferență considerabilă.
Studiul este deosebit de semnificativ, deoarece a „evaluat obiectiv” nivelurile de activitate fizică folosind trackers de mișcare, mai degrabă decât auto-rapoarte de la participanți.
„Studii anterioare”, spune liderul studiului Dr. Maria Hagströmer, lector principal în cadrul Departamentului de Neurobiologie, Științe ale Îngrijirii și Societății, „a întrebat participanții despre nivelurile de activitate fizică, dar acest lucru poate duce la raportarea erorilor, deoarece este greu să ne amintim exact de cât timp stă și se mișcă. ”
Studiul confirmă, de asemenea, că înlocuirea timpului sedentar cu activitate fizică de intensitate moderată sau mai mare are un efect și mai mare asupra reducerii deceselor legate de bolile cardiovasculare.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite explică faptul că „pentru beneficii substanțiale pentru sănătate”, adulții ar trebui să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată, de preferință răspândite pe tot parcursul săptămânii în perioade de cel puțin 10 minute la un moment dat . Ei sugerează „mersul rapid sau tenisul” ca exemple.
Alternative la aceasta sunt 75 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate vigurosă sau un amestec echivalent atât de moderat cât și viguros. Acestea dau „tururi de jogging sau de înot” ca exemple de activitate cu intensitate viguroasă.