Do; s și Dont; s Înainte și după exerciții - Fitness pentru 10 USD

Exercițiul nu este singura parte importantă a unei rutine de exerciții. Ceea ce faci înainte și după este la fel de important. O sănătate bună este o combinație de alegeri sănătoase și deciziile pe care le luați înainte și după un antrenament au impact asupra modului în care corpul dumneavoastră se recuperează.

înainte

Mai jos sunt câteva sfaturi de la antrenori cu fitness.

Pre-antrenament:

Dacă intenționați să faceți ceva exercițiu timp de mai mult de o oră, ar fi mai bine dacă mâncați cu 2 ore înainte de exercițiu. Consumați, de exemplu, câteva mere, banane și fulgi de ovăz. Alegeți gustări care combină carbohidrații și proteinele.

Bea multa apa -

Apa reglează temperatura corpului și vă lubrifiază articulațiile. Ajută la transportul nutrienților pentru a vă oferi energie și a vă menține sănătos. Este o idee bună să începeți să beți apă cu 30 de minute înainte de a vă antrena.

Nu uitați niciodată să vă faceți încălzirile pentru a vă pregăti mușchii, astfel încât să nu ajungeți să provocați rănirea mușchilor sau să provocați întinderea excesivă.

A fi bine odihnit te poate energiza pe parcursul întregii sesiuni de exerciții. De asemenea, vă poate ține sub control hormonii foamei, așa că nu vă anulați eforturile în sala de sport, mâncând în exces restul zilei.

Relaxare corectă -

Cheia unei sesiuni de antrenament de succes este interacțiunea combinată a minții și a corpului. Asigurați-vă că vă detașați de presiunile de lucru sau de gândurile neplăcute și încercați să invocați un sentiment de pace interioară și relaxare.

Verifică-ți vitalitatea -

O verificare rapidă a tensiunii arteriale, a ritmului pulsului și a ritmului cardiac în repaus va asigura un regim de exerciții fizice lin.

Pre-antrenament Nu trebuie:

Nu consumați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi, deoarece acestea durează mai mult timp pentru digerare și pot provoca crampe la stomac.

Sifon și alcool -

Alcoolul este un deprimant și poate fi dăunător sistemului dumneavoastră. Sifonul are un conținut ridicat de zahăr care vă va crește nivelul de insulină și vă va dezechilibra sistemul.