DIY MEDITERRANIAN - de ce, când și cum
Dieta mediteraneană are un efect benefic asupra reducerii masei corporale și a indicelui de masă corporală
Nutriția mediteraneană este recunoscută și recomandată ca un model de dietă exemplar pentru sănătate și longevitate. De asemenea, are o puternică dimensiune culturală în ceea ce privește păstrarea tradiției, protejarea rețetelor locale și a modurilor de preparare a mâncării, a meselor comune și, în general, a stilului de viață tipic mediteraneean. Eu>
Puțină grăsime și carne tare>
Bazele dietei mediteraneene sunt cerealele integrale, fructele și legumele bogate în calorii și bogate din punct de vedere nutrițional, precum și alimentele bogate în grăsimi benefice.
Această dietă se caracterizează și printr-o proporție scăzută de grăsimi saturate, carne roșie și zahăr și o pondere mare de nuci, leguminoase și pește. De asemenea, caracteristica importantă a unui copil mediteranean este zilnic, dar consumul redus până la moderat de vin la mese.
În afară de sănătate, dieta mediteraneană este una dintre dietele de top. Deși nu a fost conceput inițial ca o dietă de reducere, împreună cu respectarea pe termen lung a liniilor directoare, este unul dintre modelele dietetice de cea mai înaltă calitate pentru pierderea în greutate. Eu>
Pește grătar puternic>
Modul de a pregăti mesele unei diete mediteraneene tipice este esențial pentru valoarea energetică a unui copil. Peștele este adesea preparat pe grătar, supa de pește și peștele la grătar sunt gătite sau peștele este copt la cuptor, iar orezul prăjit este cel mai mic.
De asemenea, legumele sunt fierte, „pe stafide” și cu adaos de ulei de măsline în mesele aproape gata. Peștele trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână și, dacă se dorește, poate fi consumat zilnic.
Se recomandă carnea de pasăre, dar și fiartă, fiartă sau prăjită. Eu>
Legume - tari obligatorii>
În fiecare masă a dietei mediteraneene, partea inevitabilă a legumelor este astfel încât placa cu sursa de proteine și unii carbohidrați să fie, de asemenea, legume de sezon.
Salata de pui și fasolea, bogate în proteine, servesc ca înlocuitor al cărnii, astfel încât într-o astfel de dietă pot fi coloana vertebrală a meselor.
Dintre cele mai frecvent cultivate legume sunt stafidele, stafidele, dovleceii, vinetele, roșiile, sparanghelul, anghinarea, ceapa și usturoiul și din fructele de struguri, pepeni, pepeni verzi, mandarine, portocale, lămâi, nuci, caise, piersici și cireșe.
Dieta mediteraneană folosește, de asemenea, o mulțime de ierburi, cum ar fi busuioc, oregano, rozmarin, mentă, pătrunjel și un machiaj special cu pește alb sau lămâie. Eu>
Avantajul uleiului de măsline puternic>