Dispozitivele de formare a respirației funcționează pentru Berkeley Wellness
Nimeni nu trebuie să te învețe să respiri: la fel ca bătăile inimii tale, respirația este un proces automat. Cu toate acestea, diferite site-uri web promovează o serie de dispozitive portabile care presupun că vă instruiesc să respirați mai bine, pentru a îmbunătăți performanțele exercițiilor și pentru a reduce oboseala legată de efort. Numiți „antrenori de mușchi respiratori” și urmând nume de marcă precum Expand-A-Lung, Powerbreathe și PowerLung, dispozitivele sunt, de asemenea, promovate pentru persoanele cu diferite afecțiuni, cântăreți și muzicieni care cântă la instrumente de suflat, precum și pentru binele general. sănătate.
Prezentarea vânzărilor este adesea așa: „Alergătorii se gândesc la antrenamentul inimii și picioarelor, dar rareori se gândesc la antrenamentul plămânilor”. Dispozitivele se vând oriunde de la 25 la 600 de dolari.
Dispozitivele sunt menite să antreneze mușchii implicați în respirație - inclusiv diafragma și intercostalii (mușchii dintre coaste) - folosind principiile antrenamentului de rezistență. Adică inspiri și expiri prin muștiuc pentru a lucra împotriva rezistenței. Dispozitivele, care arată similar cu inhalatoarele pentru astm, pot avea o supapă cu arc sau alte modalități de a regla tensiunea, analog cu adăugarea rezistenței pe o mașină de greutate. Ideea este că îți poți întări mușchii respirației la fel ca și ceilalți mușchi și, astfel, poți performa mai greu și mai mult, fără a deveni fără respirație. Poți chiar să respiri calea către o înot mai rapidă, un joc de tenis mai bun sau o plimbare mai ușoară cu bicicleta?
Punerea la încercare a antrenamentului respirației
Deși antrenamentul respirației a fost studiat de ani de zile, rămâne controversat. Există unele dovezi că antrenamentul muscular respirator reduce efortul perceput de exercițiu, îmbunătățește fluxul sanguin către membre și face fibrele musculare implicate în respirație mai rezistente la oboseală. Dintre dispozitivele de pe piață, Powerbreathe are cele mai multe studii în spate, realizate în ultimele două decenii și concentrându-se aproape exclusiv pe exerciții fizice sau sport. Iată trei exemple:
- Într-un mic studiu australian din Journal of Strength and Conditioning Research din 2014, tinerii jucători de fotbal recreativi au fost împărțiți în trei grupuri: unul care a folosit dispozitivul Powerbreathe de două ori pe zi (câte 30 de respirații de fiecare dată), unul care a folosit un dispozitiv Powerbreathe dezactivat și unul care nu folosea niciun dispozitiv. Primele două grupuri au făcut, de asemenea, antrenamente de fotbal în pre-sezon. După șase săptămâni, doar grupul de dispozitive active a avut o îmbunătățire a alergării la distanță (dar nu a avut alte măsuri legate de fitness).
- Într-un mic studiu rusesc despre Metabolismul corporal și exercițiile fizice din 2015, bărbații tineri se potriveau cu bicicleta până la epuizare, atât înainte, cât și după utilizarea zilnică a Powerbreathe timp de trei săptămâni. Performanța lor de exercițiu s-a îmbunătățit după utilizarea dispozitivului, iar oboseala musculară respiratorie a fost întârziată.