Dinamic Vs
Cum vă poate ajuta postul intermitent?
Sfaturi pentru o mai bună sănătate a coloanei vertebrale
Știați că fiecare persoană - indiferent dacă are afecțiuni cronice - se poate exercita pentru a-și construi forța? Două exemple de exerciții excelente sunt cele dinamice și statice. Exercițiile dinamice implică greutăți și trebuie făcute în moduri specifice pentru a evita rănirea. Exercițiile statice nu au nevoie de greutăți și pot fi făcute de orice persoană, deoarece implică foarte puțină mișcare. Aflați despre ambele exerciții și despre modul în care acestea vă avantajează sănătatea!
De ce ar trebui să-ți construiești puterea?
Biblioteca Congresului raportează că corpul uman are peste 650 de mușchi diferiți. Acești mușchi vă acoperă corpul și sunt motivul pentru care vă puteți mișca deloc. Pe tot parcursul zilei (și chiar în timpul somnului), mușchii se contractă și se relaxează, permițând mișcarea să aibă loc. Forța mușchilor ajută corpul să se miște mai ușor și mai bine. Cu cât ai mai multă putere musculară, cu atât poți face mai mult pe tot parcursul zilei.
Când faci mișcare, îți permiți să-ți construiești puterea. Ridicarea greutăților, de exemplu, va sfârși prin a rupe mici fibre musculare în corp. Aceste fibre musculare se vor repara singure și vor adăuga mai multe fibre musculare în timpul acelei reparații, lăsându-vă muschii mai puternici și mai rezistenți. Cardio oferă beneficii uimitoare pentru corp, dar dacă crești forță prin ridicarea greutății, poate face cu adevărat minuni pentru sănătatea ta musculară.
Exerciții dinamice
Când vă gândiți să construiți mușchi, probabil vă imaginați oameni ridicând greutatea la o sală de sport. Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune modalități de a construi forța și de a obține mușchi slabi și puternici. Mulți oameni sunt suficient de sănătoși pentru a ridica greutăți și pentru a face nenumărate exerciții într-o sală de sport. Ridicarea greutăților este un exemplu de exercițiu dinamic, deoarece implică mișcare articulară. Dacă deplasați o articulație în timpul unui exercițiu, atunci acel exercițiu este dinamic. Dacă nu mișcați o articulație în timpul exercițiului (cum ar fi ținerea unei scânduri), atunci este un exercițiu static.
Exercițiile dinamice necesită corpului să se deplaseze printr-o gamă completă de mișcare. Când faceți o buclă de biceps, brațul dvs. trece de la o mișcare (în jos) la alta (până la capăt) prin mișcare articulară. Aproape toate exercițiile de ridicare a greutății sunt concepute pentru a face corpul să treacă printr-o gamă completă de mișcare. Acest lucru face ca grupuri musculare întregi să se contracte și să se relaxeze și, cu greutatea adăugată care este ridicată, un mușchi se poate descompune și poate construi fibre musculare mai noi și mai puternice. Când începeți un program de exerciții cu exerciții dinamice, căutați întotdeauna ajutor profesional pentru a afla exact cum să o faceți. Trebuie să efectuați aceste exerciții în moduri specifice pentru a evita leziunile musculare.