Dimensiunea porției; Forma atletică
Vara este chiar după colț
Cu vara la doar o lună distanță, mulți oameni își intensifică schimbările de stil de viață în căutarea unui „corp de vară”. Deși adevărul este că dacă este vară și ai un corp, atunci ai un corp de vară, mulți oameni caută să-și schimbe compoziția corpului. Unii caută să câștige dimensiuni și mușchi, dar majoritatea, din experiența mea, caută să vărsăm grăsime. Antrenamentul este bun pentru sănătatea dvs. și are avantajul suplimentar de a vă face să arătați mai bine, dar sintagma „abs sunt făcute în bucătărie” nu ar putea fi mai aplicabilă decât sculptarea unui „corp de plajă”. Pentru cei care au făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a se potrivi, este posibil să fi observat că vă simțiți mai bine și că sunteți într-o formă mai bună, dar schimbările s-au oprit după câteva luni. De asemenea, s-ar putea să simțiți că mâncați alimente sănătoase, că faceți lucruri precum schimbarea carbohidraților (carbohidrați) cu indice glicemic ridicat (carbohidrați) cu carbohidrați cu IG scăzut sau consumul de proteine mai sățioase pentru a înlocui aportul de carbohidrați cu rezultate inferioare. La fel cum există modalități de a vă îmbunătăți antrenamentul (schimbarea seturilor, repetări sau timpul de odihnă), puteți face același lucru cu dieta dvs.
Ceva cu care avem o mare problemă în această țară este dimensiunea porției, care este diferită de dimensiunea de servire. O porție este o cantitate măsurată de alimente sau băuturi, o porție este orice cantitate pe care decideți să o mâncați sau să o beți într-o singură ședință. La un moment dat, porțiunea estetică a dietei dvs. este matematica de bază, intrarea caloriilor în raport cu caloriile scăzute. O modalitate de a urmări acest lucru este de a număra caloriile, totuși acestea pot fi greoaie și s-ar putea să nu se simtă durabile pentru o viață. O altă opțiune este evaluarea dimensiunii porțiunii. Am observat că mărimea porției este ceva ce majoritatea oamenilor nu sunt pe deplin conștienți de ceea ce privește mâncarea. La multe restaurante puteți lua o singură masă care are de două până la două ori caloriile pe care ar trebui să le consume un adult într-o zi întreagă. Restaurantele și companiile de produse alimentare scapă adesea de acest lucru apelând o singură porție porții multiple. Porțiile și porțiile nu sunt aceleași, cu toate acestea mulți oameni consideră că sunt sinonime. Chiar și ambalajul poate fi înșelător, o Gatorade de 20oz este ceea ce mulți dintre noi considerăm că este o singură porție, cu toate acestea o Gatorade de 20oz conține 2,5 porții. Acest lucru face ca ceea ce ne-am putea gândi ca o dimensiune standard, o porție mare și mai multe porții.
Același scenariu gatorade se aplică mâncării. Luați aceste plăci în fotografia de titlu, de exemplu. În timp ce aceste două farfurii au în general același aliment, iar cea din stânga pare a fi puțin mai mică, de fapt este mai puțin de jumătate din farfuria din dreapta. În fotografia din titlu, placa din stânga are 26 de grame de proteine, 44 de grame de carbohidrați și 26 de grame de grăsimi pentru un total mare de 507 de calorii. Farfuria nu are dreptul are 47 de grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați și 66 de grame de grăsime (încă 40 de grame de grăsime sunt 360 de calorii) pentru un total de 1028 de calorii. Schimbările mici care s-ar putea să nu arate foarte diferit de ochii tăi, pot fi mari pe termen lung.