Dimensiunea construcției
Bobby Maximus
Antrenament de forță, MMA, Forță și condiționare, Psihologie sportivă
Da, instruirea în scopuri estetice este importantă. Oricine spune că nu este interesat să arate bine este un mincinos. Acestea fiind spuse, construirea de cai putere autentici este mult mai importantă. Nu vrei să fii persoana care este descrisă drept „spectacol complet și fără plecare”.
M-am interesat întotdeauna să fiu mare și puternic, dar niciodată nu m-a interesat să câștig dimensiuni și forță în detrimentul faptului că sunt atletic. La ce folosește a fi mare și puternic dacă nu îl poți folosi? Este frumos să cântărești 250 de lire sterline, dar dacă nu poți alerga, sări sau să te prăbușești, atunci ce rost are?
În opinia mea, prea mulți oameni își pierd funcționalitatea atunci când își pun dimensiunea. Își pierd mobilitatea, devin lente, le suferă articulațiile și sacrifică toate condițiile cardiovasculare. Scopul Câștigului funcțional de masă este de a pune dimensiunea, dar și de a deveni mai puternic, de a rămâne agil, de a rămâne rapid, de a rămâne flexibil și de a menține mobilitatea.
„Nu vrei să fii persoana care este descrisă ca„ toate spectacolele și fără plecare ”.”
Cu alte cuvinte, scopul este de a construi o putere reală reală. Vrem să construim mușchii pe care îi putem folosi de fapt - nu doar mușchii pentru spectacol.
Puterea este importantă: programul
Corpul uman este menit să se miște ca o singură bucată. Renunțați la protocolul standard de culturism. Mașinile și exercițiile de izolare nu sunt binevenite aici.
Veți dori să includeți mișcări mari și compuse în programarea dvs. Utilizați genuflexiuni, impasuri, aruncări, sărituri, săniile și curățarea puterii pentru a dezvolta puterea și explozivitatea corpului inferior. Pentru lucrul în partea superioară a corpului, utilizați presa de bancă, rândul orizontal, trageți în sus, rândul îndoit, împingeți în sus, scufundați și presa strictă în picioare. Nu este nimic extravagant aici. Doar o muncă grea de modă veche.
Pentru rezistența clădirii, prefer să folosesc formatul 4x4 folosind 80% din 1RM. Puteți face acest lucru cu ghemuitul din spate, deadlift, presă pe bancă, presă strictă și lovirea. Pentru rezistența și dimensiunea clădirii, formatul meu preferat este 10x10 (zece seturi de zece) la 50-60% 1RM.
"Folosiți scânduri și ghemuitul de sus pentru a vă întări nucleul. Nimic nu ne sortează nucleul, ca și cum ați menține o greutate mare deasupra capului."
De asemenea, includeți o mulțime de sărituri și sprinturi. Vrei să rămâi rapid și agil. Când vine vorba de dezvoltarea atletismului din lumea reală, nu este nimic mai bun decât sprintul și săriturile. Acestea sunt cele mai naturale dintre mișcările umane și transferabile la aproape orice sport sau activitate. Așa cum spunea un bun prieten de-al meu, „Dacă nu alergi, nu alergi”.
Faceți o mulțime de lucrări cu un singur picior pentru a vă asigura că nu dezvoltați niciun dezechilibru. Faceți o mulțime de lucrări de mobilitate a umerilor pentru a vă menține umerii în formă bună și pentru a compensa activitatea de presare pe bancă pe care o veți face. Veți dori, de asemenea, să faceți o mulțime de lucrări de susținere, cum ar fi greutăți la picioare drepte, greutăți la români și lucrări de prindere. Mișcările de forță de susținere vă vor ajuta să vă ridicați maxim și capacitatea de a tolera mai multă greutate și repetări în timpul lucrului de hipertrofie.
În cele din urmă, asigurați-vă că abordați mobilitatea și că includeți o mulțime de lucrări suplimentare pentru a vă completa programul. Amintiți-vă că obiectivul de aici nu este doar de a pune dimensiunea. Vrei să construiești un corp pe care îl poți folosi. Utilizați suporturi de scândură și ghemuirea de sus pentru a vă întări nucleul. Nimic nu ne sortează nucleul ca și cum ai ține o greutate mare deasupra capului tău.