8 antrenamente la intervale de intensitate ridicată pentru a arde grăsimile în timp minim
Puteți intra și ieși rapid de la sală și totuși ardeți tone de grăsime. Trucul? Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Intercalarea unor scurte perioade de lucru la efortul maxim maxim cu scurte perioade de odihnă vă poate revitaliza serios metabolismul. Cum? Este un efect numit exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, iar declanșarea acestuia vă poate ajuta să vă mențineți rata metabolică ridicată timp de ore după ce vă exercitați.
În esență, împingerea la limitele fizice, chiar și pentru câteva secunde, ajută la crearea unei „datorii” de oxigen și, deși acest lucru nu sună ca un lucru bun, cel mai sigur este atunci când vine vorba de a vă ajuta să ardeți grăsimi. Mai mult decât atât, acest tip de antrenament declanșează hormoni care incinerează grăsimile, cum ar fi hormonul uman al creșterii (produci o mulțime de el când ești tânăr, dar producția se îndepărtează pe măsură ce îmbătrânești și mai sedentar.) Din moment ce cercetările se acumulează confirmând aceste fapte, aveți nevoie de cât mai multe antrenamente HIIT. Așadar, am decis să adăugăm la cele 8 ghiduri uimitoare de intervale de ardere a grăsimilor pentru a vă aduce încă 8 de adăugat la arsenalul dvs. de combatere a grăsimilor.
--> Sper că ai adus un tricou în plus. Aceste circuite te vor lăsa îmbibat.
Amabilitatea lui Megan Smith-Hochheimer, proprietarul Karma Yoga & Fitness Studio, Valrico, FL. Aflați instruirea online la KarmaFitness sau la @karmayogafitness pe Instagram
Cel mai bun antrenament cu bile medicinale
Antrenamentul 1: Superset HIIT
Cum să o facă: Finalizați exercițiile ca superseturi (faceți toate exercițiile unul după altul, apoi începeți din nou setul) pentru 2-3 seturi.
- alergare de 5 minute (pentru distanță maximă)
Circuitul 1:
- Flotări x 20
- Squats greutate corporală x 50
- Greutate ponderată x 50
- Lunges pliatometric alternativ x 20
* Odihnește 1 minut *
- Repetați alergarea de 5 minute (pentru distanța maximă)
Circuitul 2:
- Scândură x 1 minut
- Sari de genuflexiuni x 20
- Greutate biciclete x 50
- Plimbări de mers pe jos x 1 minut
* Odihnește 1 minut *
- Termină cu încă o alergare de 5 minute (ridică ritmul, fă din asta cea mai bună alergare de până acum!)
Cum vă poate ajuta terapia cu lumină roșie să dormiți mai bine, să vă recuperați mai repede și să vă antrenați Harde.
Antrenamentul 2: AMRAP HIIT
Cum să o facă: Setați temporizatorul timp de 25 de minute și efectuați cât mai multe runde (AMRAP) din următoarele exerciții în timpul alocat. Țineți evidența numărului de runde pe care le puteți parcurge și încercați să le învingeți data viitoare.
- Apăsați ghemuit până la cap, cu greutate moderată până la greutate x 15
- Flotări x 10
- Cutii de salturi x 15
- Burpees x 10
- Balansoare cu greutate moderată x 15
- V-stă x 10
Antrenamentul total-corp care vă va ajuta să obțineți absenți
Antrenamentul 3: Plyo + forța HIIT
Cum să o facă: Completează ca seturi drepte. ->
Rotund pliometric:
- Kettlebell cu un singur braț se leagănă cu 10 brațe fiecare
- Lunges pliatometric alternativ x 20
- Squats de salt (focalizarea pe înălțimea saltului, precum și o aterizare ușoară) x 10
- Flotări încrucișate pe un BOSU x 20
- Burpees cu un BOSU x 10